Не дотримуючись ваги, мешканці долини Ліхай діляться порадами - «Ранковий дзвінок»
Це доречне гасло для Таммі Страхан, на футболці якої був цей вислів, коли вона бігала вулицями Палмертона недавно теплим днем.
Сьогодні Страхан приблизно на 100 фунтів легша, ніж була чотири роки тому. Це свідчить про її здатність дотримуватися більш здорового способу життя завдяки майже щоденним фізичним вправам та контролю над порціями та калоріями.
Але Страхан та інші скажуть вам, що підтримка значної втрати ваги є непростим подвигом.
Нове дослідження, опубліковане в журналі "Ожиріння", показує, що люди, які втратили значну вагу, борються із уповільненням метаболізму, коли вони схуднуть, а також гормональний дисбаланс, що викликає голод і тягу. У ході дослідження було розглянуто учасників шоу "Найбільший невдаха" для схуднення та виявлено, що багато з них повернули більшу частину ваги, деякі навіть більше, ніж раніше.
Ми розшукували мешканців долини Легі, які бажали поділитися своїми історіями про те, як вони схудли та утримали це.
Ось п’ять переможців у схудненні та їх поради:
Девід Шелл
Втрачена вага: 159 фунтів
Шелл з Аллентауна не чужий війні для схуднення. (Читачі можуть його пам’ятати з історії, яку ми опублікували минулого року в рамках «Змінювачів життя», епізодичної серії про людей, чиє життя кардинально змінилося для здорових).
Більшу частину свого життя Шелл провів вагою понад 400 фунтів. За останні два роки він наполегливо працював, щоб скинути вагу.
"Вага все ще падає, хоча значно повільніше, ніж було раніше", - говорить Шелл в електронному листі.
Коли ми минулого року брали у нього інтерв’ю, Шелл сказав, що він зневажає вправи на кардіотренування. Натомість він зосередив свої зусилля на піднятті ваги, що дозволило йому підняти тонус і спалити калорії.
Він пише, що зараз хоче додати щось нове до плану вправ: велосипед, щоб їхати по залізничних коліях.
Його підказка, щоб уникнути цього: Запишіть все, що ви їсте.
Шелл веде дуже точний каталог свого щоденного раціону. Це звичка, на яку він присягається.
"Я роками чинив опір цьому, але це єдина річ, яка продовжує допомагати в процесі і допоможе уникнути ситуації", - говорить Шелл.
Запис того, що ви їсте, робить кілька речей: це допомагає вам більше усвідомлювати свої калорії, жири, вуглеводи тощо. Також допомагає відстежувати, скільки калорій ви споживаєте.
К. Мері Гесс
Втрачена вага: 65 фунтів
Гесс з Аллентауна тримає свою вагу протягом 22 років. Вона вирішила схуднути після народження дочки.
Її підказка, щоб це не робити: Виріжте натрій.
Гесс втратила свою вагу і утримує її, виключаючи майже весь натрій зі свого раціону. (Вона скоротила до 2 грамів на день.)
"Це автоматично тримало будь-яку нездорову їжу, фаст-фуд та консерви з моєї тарілки", - говорить Гесс в електронному листі. "Всі ці продукти обмежені поживними речовинами і містять багато калорій, тому це був простий спосіб уникнути багатьох підводних камін".