Не кращий спосіб витратити свій час, ніж години на біговій доріжці Повне благополуччя
Кардіо - це не спосіб скинути кілограми, силові тренування - це; крім того, занадто велика кількість кардіотренінгу є контрпродуктивною
Дозвольте мені розпочати, сказавши, що немає кращого способу витратити свій час, як бігати по біговій доріжці годинами поспіль. Бігові доріжки з РК-дисплеями та іншим вишуканим обладнанням - це не те, для чого створені тренажерні зали, це підняття тягарів. Легендарний американський гуру з силовими тренуваннями Вінс Жиронда, який у 50-х і 60-х роках готував низку найкращих голлівудських акторів та різних культуристів, мав багато ідей, які випередили його час. Одним з них було тренувати жінок з чистими вагами, щоб дати їм результати, до яких вони жадали після багатьох років безрезультатного кардіотренування. І зараз здається, що після всіх цих десятиліть ми вже стали повним колом, щоб опинитися віч-на-віч з ідеями Жиронди, оскільки професіонали та дослідники ставлять під сумнів місце кардіо та аеробіки у повсякденних фітнес-схемах.
Термін «аеробіка» пов’язаний із дуже цікавою історією, про яку більшість людей не знають. У середині 1960-х років лікар, а нині відомий автор, доктор Кеннет Купер дав світові поняття аеробіки у своїй книзі "Нова аеробіка". Слово не отримало конкретного визначення, а лише означало наявність кисню. Купер пов’язав слово аеробіка із здоров’ям серцево-судинної системи, заявивши, що “заняття кардіо може принести користь здоров’ю для серця”. Він також додав, "аеробна та анаеробна - це дві окремі системи", - це розділення є тим, що більшість з нас повірили і досі роблять.
Однак у наступні десятиліття з цього питання було проведено численні наукові дослідження, і майже всі вони виявили протилежне. Наприклад, у “Body By Science” автори Дуг Макґафф та Джон Літтл пояснили: “Аеробні механізми можуть функціонувати лише за допомогою анаеробних шляхів”, і що ці дві системи не такі відокремлені, як вважав їх доктор Купер.
Вони також сказали, що силові тренування насправді є найкращим способом тренувати серце, оскільки вони стимулюють всі компоненти обміну речовин.
Дуже цікавий момент висловив доктор Аль Сірс із Центру здоров’я та здоров’я у Флориді, США. Він сказав, що більшість людей помирають від раптових серцевих нападів через шок, а не від втомленого серця. Тож найкращим для більшості людей було б зміцнити серце таким чином, щоб воно могло протистояти ударам, що найкраще робити за допомогою тренувань з опору. Це видно з того факту, що всі важкоатлети, бодібілдери, метачі та спринтери мають більші та міцніші серця у порівнянні з бігунами на довгі дистанції, які є меншими та слабшими. Тепер давайте розглянемо різні причини, чому аеробіка не робить того, що ви завжди думали - і хотіли - робити.
Це не жир, який ти втрачаєш
Скажімо, ви спалюєте 295 калорій, роблячи годину кардіо протягом семи днів поспіль. Це дозволить спалити в цілому 2065 калорій за тиждень. Браво, тобі зараз добре до тебе, правда? Хоча скільки калорій має фунт [0,45 кілограма] жиру? Відповідь: понад 3500 калорій. Тож за такою швидкістю, на яку ви йшли, вам знадобиться приблизно 12 днів, щоб спалити півкіло жиру. Сумна річ у цьому полягає в тому, що всі ці втрачені калорії походять не просто з накопиченого жиру, а з м’язів.
Коли ви регулярно робите кардіотренування, ваше тіло має два механізми, які спрацьовують…
Одним із них є механізм виживання, при якому ваше тіло намагається боротися зі стресом під час фізичних вправ, позбавляючись від небажаної ваги, що дозволить йому продовжуватись довше. А що організм вважає «небажаною вагою»? Це ваші м’язи. Для доказу подивіться на тіло марафонця та на те, як воно пристосувалося до вимог його спорту. Хоча його тіло сприймає м’язи як мертву вагу і позбавляється від них, воно також зберігає весь жир для майбутнього виживання. Це причина, чому марафонці мають вищий відсоток жиру в організмі, ніж спринтер.