Не всі намагаються схуднути Ось як їсти, щоб набрати м’язи

Кожне тіло по-різному, і хоча багато хто з вас вирушає у подорож до схуднення, ми знаємо, що деякі з вас намагаються набрати трохи ваги і створити здоровий тонус м’язів. Ми тут, щоб допомогти!

намагаються

Набір ваги може бути складним завданням, особливо якщо ви намагаєтесь зробити це правильно. Ви не хочете набирати жир, скоріше, здорові м’язи. Таким чином, ви все одно будете мати худорляве, підтягнуте тіло, але набирайте сили і трохи формуйте свою фігуру. Щоб трохи зрозуміти це, POPSUGAR проконсультувалась із тренером та тренером з питань харчування Керрі Макмехон. Вона познайомила нас з поняттям, що називається "зворотне харчування", і ми думаємо, що воно вам сподобається.

"Зворотна дієта - це спосіб повільно набирати вагу, зосереджуючись на наборі ваги в м’язах, - а також відновлювати пошкодження метаболізму через суворі, низькокалорійні, детоксикаційні та примхливі дієти". За словами Керрі, по суті, це відшкодування шкоди від надмірної дієти або недоїдання, а також допоможе вам відновити здорову вагу. "Ці суворі дієти завдають жахливої ​​шкоди метаболізму, оскільки змушують ваше тіло перейти в режим голодування, в якому метаболізм знизиться, оскільки воно намагається утримати кожну калорію, щоб забезпечити нормальну роботу". Тим не менш, ви також можете змінити дієту, якщо ви просто завжди були особливо худими і хочете додати кілька кілограмів м'язів у свою структуру.

Ось концепція: "При зворотному харчуванні ви щотижня повільно і неухильно збільшуєте споживання, щоб ваше тіло могло адаптуватися до збільшення, а ваш метаболізм може наздогнати, не будучи знову шокованим, переживаючи або додаючи велику кількість їжі дуже швидко . "

Це починається з підрахунку макросів або відстеження відсотків макроелементів. Швидке оновлення: макроелементи - це ті типи калорій, з яких складається ваше споживання калорій: жири, білки та вуглеводи. Те, як ви розподіляєте свої макроси у своєму раціоні (наприклад, важкі білки, легкі вуглеводи та жири), впливає на ваш метаболізм та втрату ваги або збільшення ваги.