Не втрачаючи ваги, їдять з низьким вмістом вуглеводів
Якщо ви їли з низьким вмістом вуглеводів, але ви не втрачаєте вагу або не переживаєте очікуваного успіху, ви захочете прочитати це.
По-перше, ВИ НЕ ОДИН ...
Ця тема виникла в результаті кількох дискусій у групі з низьким вмістом вуглеводів.
Є досить багато людей, які борються, і завдяки цим розмовам я звузив це до чотири можливі винуватці що може спричинити зупинку вашої втрати ваги (або EEK ! - збільшення ваги). Це може бути лише одне, що ви прочитали, що перевертає для вас все, починаючи з сьогоднішнього дня! 😀
4 причини, через які ви можете не втрачати вагу, харчуючись низьким вмістом вуглеводів
Я закликаю вас прочитати всі чотири пункти та все на цій сторінці, починаючи до кінця, оскільки може виникнути кілька проблем, що спричиняють вашу стійло - або ваше особисте розчарування дієтою з низьким вмістом вуглеводів ...
1. Чи правильно ви відстежуєте співвідношення вуглеводів та жирів/білків?
По-перше, переконайтеся, що ви правильно стежите за харчуванням. Я настійно рекомендую вам використовувати MyFitnessPal з цим Net Carb Hack. Це дуже легко налаштувати, і так багато людей, які боролися, виявили ДУЖЕ відкриття очей (у тому числі і я!).
Якщо ви просто «дивитеся на очі» або записуєте вуглеводи на папері, ви не отримуєте цільної картини. Вуглеводам дуже легко підкрастись до вас або до вашого раціону.
Усі, кого я знаю, хто почав відстежувати, були вражені тим, що вони думав було точним порівняно з тим, що вони виявили за допомогою відстеження. 😉
Відстеження ВЕЛИКИЙ для особистої відповідальності. Це змушує вас більше усвідомлювати кожну річ, яку ви кладете в рот. Це також чудовий спосіб не відставати від прогресу втрати ваги, відстежувати співвідношення жиру та білка та стежити за калоріями.
Потенційні винуватці: повзучість вуглеводів, вживання занадто великої кількості білка, недостатня їжа корисних жирів (їжа занадто нежирна), недостатня їжа (занадто низька калорійність) або, можливо, необхідність знизити калорії. Зазвичай ми не спостерігаємо за калоріями на дієті з низьким вмістом вуглеводів, не заважає стежити за загальною статистикою, коли ви намагаєтеся визначити, що може вплинути на вашу втрату ваги.
Однак найпоширенішим винуватцем є співвідношення жиру/білка ...
Існує наука про те, як дієта з низьким вмістом вуглеводів діє, і здорові жири мають вирішальне значення. Коли ви їсте надмірно низький вміст вуглеводів, ви потрапляєте в кетоз, де ваше тіло спалює жир для енергії замість вуглеводів/цукру. Якщо ви їсте занадто пісно, ваша втрата ваги ЗАСТУПИТЬ, оскільки ваше тіло не знатиме, що спалювати для отримання енергії.
* Ваша мета - 20 вуглеводів на день (макс.), При цьому щонайменше 70% ваших щоденних калорій надходять із здорових жирів.
2. Ваше тіло налаштовується. Не робіть нічого різкого!
Коли ви вперше починаєте їсти з низьким вмістом вуглеводів або повертаєтеся до звичного шляху, ви зазвичай відчуваєте велику втрату ваги протягом перших тижнів-двох. Дуже часто трапляються короткі затримки або навіть незначні коливання шкали після початкової втрати ваги.
ЦЕ ВСЕ ЗВИЧАЙНО. Це ваше тіло налаштовується.
Таке «стійло» зазвичай відбувається протягом другого або третього тижня. На жаль, саме тоді більшість людей саботують свою дієту. Ви можете знеохотитись через кілька днів, коли не побачите, як ваги рухаються, і вирішите “вкрутити” і просто з’їжте, що завгодно.
Або ви можете спробувати щось різке, наприклад, знизити калорії, швидко зробити яйце тощо, щоб спробувати змусити ваги знову рухатися. ЦЕ НЕ рекомендується ...
Натомість, почекайте! Продовжуйте робити те, що, очевидно, працювало перші тиждень-два, коли ви легко худнули. 😉
3. Поширені винуватці, що зупиняють втрату ваги
До загальних винуватців «стійла» належать: сир, вершковий сир, штучні підсолоджувачі, без цукру та оброблені продукти, батончики та коктейлі та складні рецепти. Коли ви уважно стежите, легко оглянути свої щоденні журнали та побачити, що ви можете робити по-іншому, що може спричинити затримку прогресу вашої ваги.