Неймовірно легке здорове харчування для вибагливих їдачів (Безкоштовний друк)
Понад 25 здорових страв для прискіпливих їдачів, які сподобаються всій родині. Просто, легко та цілком можливо. Крім того, отримайте безкоштовні поради для друку та вибагливих їдачів!
Ми всі це зробили. Ви прокручуєте Pinterest або Facebook і бачите посилання на спеціальну супер здорову їжу, яку нібито їсть будь-який прискіпливий поїдач. Звичайно, вам цікаво, тому ви натискаєте, рецепт видається багатообіцяючим, тому ви вирішили піти далі і дати йому ходу.
Рецепт начебто задіяний, і ви навіть не уявляєте, коли знайдете час, щоб зробити його. Крім того, у ньому є кілька інгредієнтів, яких у вас немає під рукою, тому вам потрібно знайти клаптик паперу або ввести в телефон нагадування, на яке ви забули поглянути, коли фактично знаходитесь у магазині. Зрештою, днів або тижнів пізніше, ви вирізаєте час одного вечора, щоб скласти цей чарівний рецепт тепер, коли ви придбали всі інгредієнти.
Як тільки ви починаєте готувати, раніше зайнятий малюк приходить, плутаючись на кухні, кажучи "вгору, вгору, вгору". Ти намагаєшся відволіктися, але її маленькі пухкі пальчики лапають твої штани, ледь не стягуючи їх. Потім ваш син починає грати в Бетмена і бігає по кухні, борючись із лиходіями, коли ви відчайдушно намагаєтесь знайти наступний крок у рецепті на своєму телефоні.
Ви печерите і кладете малюка на стегно, тому що ниття вас просто виснажує. Просто потрібно зупинитися.
У рецепті сказано, що 20 хвилин підготовки, ви дивитесь на годинник і помічаєте, що вже минуло 30, і ви пройшли лише половину шляху. Нарешті, дивним чином ви отримуєте рецепт, на секунду падаєте на диван, після чого ваш малюк ковзає вниз і грає самостійно. Але, ви щось тут зробили, ви намагаєтесь отримати здорову їжу у своєму прискіпливому поїдачі.
Ви подаєте вечерю, нервуючи і не сподіваючись, що вони зжеруть цю всю смачну корисну їжу, призначену для вимогливих їдачів. Натомість, вони відмовляються навіть класти його на свою тарілку.
Ну, ну, ти не знаєш, кидати тарілку через кімнату чи плакати.
Востаннє зі мною це трапилося за рецептом хлібних паличок з цвітної капусти. Як мама до вибагливих їдців чи двох, і педіатр, я маю запланувати деякі хитрощі здорове харчування для вибагливих пожирачівs БЕЗ втрати розуму! Плюс, безліч ідей, які легко адаптувати і зробити просто.
Поради щодо приготування здорової їжі для вибагливих людей, які їдять їжу
Незалежно від того, які рецепти та ідеї їжі ви тут набуваєте, важливо дотримуватися кількох кроків, перш ніж планувати здорову їжу для прискіпливих їдачів, оскільки кожна дитина різна, і що може їсти один прискіпливий поїдач, а наступний - ні. Часто, тому особливі рецепти "прискіпливих їдців" - це провал. Дотримуйтесь цих золотих правил:
№1. Включіть їжу, яку вони їдять більшу частину часу.
- Додайте гарнір до того, що вони зазвичай їдять. Це може бути що завгодно, від хліба до сиру до морквяних паличок. Вони будуть набагато менше тремтіти, коли побачать звичну їжу, коли сідають їсти. Прочитайте про деякі основні стратегії в “Найкращі звички харчування для дітей”.
№2. Приготуйте їжу для себе.
- Це все насправді щодо мислення, але якщо ви намагаєтеся приготувати здорову їжу для свого прискіпливого поїдача, переконайтеся, що вам теж сподобається. Якщо ви переживаєте всі проблеми, просто сподіваючись і молячись, що вони їх з’їдять, ви налаштовуєте себе на масове розчарування. Натомість зайдіть до їжі, думаючи: "Мені справді сподобається ця картопля, і якщо Сем з'їсть їх, це бонус". Отримайте ще кілька порад щодо практикування терпіння, коли ваша дитина не їсть
№3. Заплануйте перекус перед сном.
- Якщо корисною їжею, яку ви готуєте, є вечеря, і ви знаєте, що ваша дитина не буде їсти її багато, то через 2-3 години перекусіть перед сном, щоб дати вам спокій, вони не будуть на голодний шлунок . Звичайно, багато дітей чудово чекають снідати вранці! Відвідайте здорові закуски для вибагливих людей, які бажають отримати нові ідеї.
No4. Думати за межами коробки.
- Їжа не повинна бути звичайною, це нормально, якщо подавати вечерю на сніданок або навпаки. Часто ми дотримуємось культурних правил, які насправді ніяк не впливають на харчування дитини чи довготривалі харчові звички. Дізнайтеся більше про те, як використовувати цю цікаву ідею нестандартно: Довідка для вибагливих поїдачів: Використання занурень.
№5. Не будьте надто зосередженими на здоров’ї.
- Як батьки, ми всі хочемо, щоб наші діти були здоровими, ми хочемо харчуватися найкраще, щоб вони могли рости і вчитися на найкращі можливості. Але для мене здорова їжа - це більше про різноманітні продукти, в яких не багато цукру та солі. Якщо ми одержимося здоровою їжею для прискіпливих їдачів, ми можемо погіршити проблему вибагливого харчування, оскільки вони відчувають такий тиск, щоб їсти краще, і починають асоціювати негативні думки про деякі продукти. Здорове - це добре, лише слово обережності! Прочитайте більше про те, чи здоровий ваш прискіпливий поїдач.
Прості здорові страви для вибагливих пожирачів
Я збираюся розбити всі свої пропозиції на кілька різних категорій, щоб ви могли обирати, вибирати та надихатись продуктами, які ваша дитина найімовірніше їсть або цікавить. Якщо у вас є якісь здорові продукти, якими ваша дитина сподобалася, повідомте нас у коментарях!
Деконструйоване харчування
Деконструйована їжа - це мій улюблений спосіб спокійно та здорово поїсти з вибагливим їдцем. Про те, чому це так ефективно, читайте тут. В основному, замість того, щоб змішувати все разом, як запіканку, ви подаєте все це окремо. Замість великої миски зі спагетті та фрикадельками у вас є локшина в одній мисці, соус в іншій мисці та фрикадельки в мисці. Я намагаюся піднести каструлі прямо до столу, щоб скоротити посуд, або я покладу їжу в пластикові контейнери, в яких залишки все одно потраплять. Ось декілька моїх улюблених ідей здорової деконструйованої їжі:
Брускетта-бар (Небо тут - обмеження ідей та напоїв. Подивіться, як я влаштував його для своєї родини.)
Бар із запеченою картоплею (Згадайте брокколі, сир, бекон, шинку, горох, подрібнену моркву тощо)
Taco/Burrito/Quesadilla Bar (Подумайте про використання курки, риби або квасолі!)