5 найкращих пренатальних вітамінів на 2020 рік мама; s Виноградна лоза
Вирощування бульбашки викликає бажання з’їсти всі речі або нічого з них (дякую ранковій нудоті). Це означає, що давати своєму тілу все, що потрібно для вирощування дитини, стає трохи хитро. Експерти стверджують, що вагітним жінкам слід приймати фолієву кислоту та йод, а деяким із нас знадобиться додатковий прийом В12, Д і К, а також заліза, кальцію та омега-3 жирних кислот.
Хоча вони не замінюють здорову дієту, пренатальні вітаміни та добавки допомагають підтримати вас та вашу бульбашку найпростішим можливим способом. А для того, щоб дати собі фору, пренатальні вітаміни можна приймати ще до того, як ваша маленька булочка випечеться, щоб підготувати ваше тіло.
Чи потрібно приймати пренатальні вітаміни?
Здорова і збалансована дієта - найкращий спосіб допомогти наростити шишки, але експерти також рекомендують додаткові добавки. Королівський австралійський та новозеландський коледж акушерів-гінекологів (RANZCOG) заявляє, що всі жінки, які очікують, повинні приймати фолієву кислоту та йод, а деяким потрібен додатковий прийом B12, D і K, а також заліза, кальцію та омеги -3 жирні кислоти.
Коли слід починати приймати пренатальні вітаміни?
Рекомендується починати допологову добавку принаймні за місяць до зачаття. Це нормально, якщо ви цього не зробите, просто починайте приймати їх, як тільки отримаєте підтвердження, що на борту є дитина.
Що роблять пренатальні вітаміни?
Деякі пренатальні вітаміни допомагають організму майбутньої мами впоратися з додатковими потребами у зростанні дитини, а інші допомагають впоратись. Було проведено безліч досліджень щодо того, як кожен вітамін працює на підтримку зростаючого організму мами і дає найкращі шанси на здоровий початок життя.
Ось більш детальний огляд того, що робить кожен вітамін та мінерал, і доза, рекомендована експертами:
Залізо: Багато мам виявляють, що вагітність вичерпує запаси заліза, а низький вміст заліза на ранніх термінах вагітності пов'язаний з низькою вагою при народженні та передчасними пологами
Скільки заліза потрібно: Між 22 мг/день - 27 мг/день
Йод: Помірний дефіцит йоду може призвести до ускладнень у навчанні та вплинути на розвиток моторики та слуху.
Скільки йоду потрібно: 150 мікрограмів щодня.
Фолат: Переконавшись, що у вашому організмі достатньо фолієвої кислоти, допомагає запобігти вродженим вадам розвитку, таким як роздвоєння хребта. Фолієву кислоту можна знайти природним чином у великій кількості продуктів.