55 способів схуднути на користь Оздоровіться
Автор: Кріс Фрейтаг // 23 лютого 2019 р
Секрет тривалого схуднення можна знайти у щоденних рішеннях. Йдеться про перехід від дієти та швидких рішень до постійної зміни способу життя. Можливо, ви вже намагалися схуднути, але через два-чотири тижні відмовилися від здорового вибору, оскільки відчули надмірну нестачу або розлад після того, як потрапили на плато. Але правда полягає в тому, що тривале схуднення займе певний час. Якщо ви хочете нарешті схуднути і назавжди утримати його, вам слід створити здорові звички, яких ви зможете дотримуватися на довгий час. Вся справа в дрібних рішеннях, які ви робите щодня. Йдеться про те, щоб відчувати контроль над своїми рішеннями, даючи тут і там трохи свободи, але зрештою залишаючись зосередженим на своїй довгостроковій меті. Оптимізуйте свій спосіб життя за допомогою цих 55 порад, щоб скинути зайву вагу і не допустити її назавжди. Я тут для вас на кожному кроці!
МОТИВАЦІЯ ДЛЯ ВАСИВИ
1. Поставте невелику, конкретну мету. Наклейте його на холодильник або дзеркало у ванній кімнаті.
2. Використовуйте вагу як датчик для відстеження вашого прогресу, а не як пристрій для сорому тіла.
3. Робіть фотографії до і після. Ви не повірите, наскільки реальні докази можуть вас спонукати.
4. Придбайте нове вбрання, яке ви хочете розгойдати. Повісьте його там, де ви можете його бачити щодня, щоб візуальне нагадування відповідало вашим цілям. Або нагороджуйте свої невеликі виграші новим тренувальним обладнанням!
5. Зосередьтеся лише на втраті наступних двох кілограмів. Незалежно від того, чи хочете ви схуднути на десять фунтів чи 100 фунтів, зосередження на мікроцілях може уникнути почуття пригніченості. Думайте, два кілограми одночасно.
6. Приміряйте джинси раз на тиждень, щоб оцінити, як у вас справи.
7. Оточіть себе підтримкою. Підтримкою можуть бути друзі, сім’я, надихаючі образи, спільнота у Facebook або все перераховане.
8. Складіть список того, що вам підходить, і продовжуйте робити ці речі. Тепер у вас є свій маленький список успіху.
9. Візуалізуйте, як ви хочете виглядати.
10. Скасувати негативні думки і замінити їх позитивними. Практикуйте позитив і накопичуйте його з часом, як м’яз.
11. Знайдіть когось, хто стане вашим партнером з підзвітності, або потренуйтеся зі мною в Інтернеті на Get Healthy U TV, і дозвольте мені бути вашим тренером!
12. Відсвяткуйте свої невеликі перемоги та поділіться своїми успіхами із публікацією у Facebook, твітом чи Instagram.
13. Попрактикуйтесь у співчутті. Припиніть бити себе за те, що ви пропустили тренування. Перестаньте шкодувати про те, що ви з’їли. Практикуйте доброзичливість та порозуміння із собою та просто зробіть кращий вибір наступного разу.
ВПРАВА
14. Змініть свої тренування. Не перебувайте на дні свиней! Якщо ви щодня робите те саме, ви не побачите результатів. Ви повинні тримати м’язи в здогадах з новими викликами.
15. Включіть силові тренування та зосередьтеся на певних групах м’язів. Уникайте вправ на однакові групи м’язів два дні поспіль.
16. Відстежуйте свої вправи. Ви можете використовувати такий додаток, як MyFitnessPal, RunKeeper, або ви можете піти в стару школу і записати його в календар. Запис тренувань дає вам одне відчуття успіху.