Немає підрахунку калорій Немає проблем! Ось 15 порад для літнього схуднення
Хоча Чикаго, здається, забув, що весна справді сезон, літо швидко наближається. Якщо ви не дотримувались дієти протягом нескінченної зими, зараз ідеальний час для початку!
Тим, хто стежить за моїми дописами, ви знаєте, що єдиним способом втратити жир є споживання менше калорій, ніж ви спалюєте, або, іншими словами, дефіцит калорій. Найбільш точний спосіб переконатися, що це відбувається, - це відстежувати споживання їжі на деякий час та планувати всі порції їжі, вимірюючи їх. Це буде приблизно настільки точним, наскільки ви можете отримати, і саме так культуристи та спортсмени статури стають химерно стрункими. Це спрацює, але це може зайняти багато часу і дратувати, і насправді це не потрібно звичайній людині.
Тож я зібрав 15 простих порад, які ви можете застосувати, щоб допомогти вам потрапити в дефіцит калорій, не витрачаючи часу на зважування або вимірювання їжі.
15 порад для схуднення
1. Наповніть свій холодильник переважно цілими, мінімально обробленими, щільними поживними продуктами. Це не означає, що у вас не може бути жодного "мотлоху", але чим менше його буде, тим менше буде спокуси з'їсти його!
2. Готуйте принаймні свої обіди заздалегідь. Якщо у вас є одна третина їжі, запланована заздалегідь, це залишає на третину менше думати.
3. Зробіть свою тарілку переважно білком та овочами. Їжте їх спочатку, а якщо ви все ще голодні, їжте вуглеводи та жири в останню чергу.
4. Спробуйте зменшити або виключити перекуси. Як людина, яка надзвичайно активна і стоїть на моїх ногах солідних 14+ годин на день, ви можете бути здивовані тим, що я дуже рідко перекушую. На мій погляд, якщо ви відчуваєте себе голодними між прийомами їжі, це означає, що або ви їсте недостатньо за їжею, або ви насправді не голодні - вам просто нудно.
5. Якщо ви не хочете вирізати закуски, обмежтеся закусками, що подаються одноразово. Нежирний стручковий сир, чашки грецького йогурту, яблука, банани та апельсини - чудові варіанти, адже як тільки ви їх закінчите, немає мішка чи банки, щоб ненароком продовжувати тягнутися.
6. Горіхи - це, мабуть, один із найбільш рекомендованих “здорових” жирів, який існує, і який позначається хорошим джерелом білка, хоча лише близько 10-20% їх калорій надходить із білка. Якщо ви будете продовжувати їсти горіхи, зважте їх і покладіть у пакети, щоб після закінчення мішка ви закінчили. Ви будете здивовані, як насправді виглядає 1 унція горіхів.
7. Ніхто ніколи не жирів від вживання фруктів, але якщо ти цілий день жуєш це і думаєш, що калорії досить мінімальні, принаймні зроби правильний вибір. Кавун - ідеальна літня їжа, яку ви можете їсти цілий день, задовольняти своїх ласунів і ледве впадати у свою калорійну квоту. У середньому 10-кілограмовий кавун становить лише близько 1300 калорій.