Нестандартні терапії для зміцнення діафрагми Герда за допомогою вправ для глибокого дихання - Центр
Нестандартна терапія для зміцнення діафрагми Герда за допомогою вправ для глибокого дихання
Вдихнути повітря - це одне з перших дій, які ми робимо, коли ми приходимо у цей світ, але рідко коли-небудь ми коли-небудь замислюємось над цим. Вирішальне значення для нашого виживання, наш організм пристосувався виконувати акт дихання підсвідомо. Хоча це полегшує нас, оскільки нам не потрібно думати, перш ніж вдихнути, це може бути не завжди найкращим для нашого тіла.
Діафрагма - це орган у формі купола, призначений для підтримки глибокого дихання, і знаходиться внизу грудної клітини. Більшість людей розробили неправильну техніку дихання і схильні дихати, використовуючи міжреберні м’язи, на відміну від діафрагми. Поверхневе дихання може спричинити прискорене дихання та гіповентиляцію або бути симптомами. Більшість людей, які дихають поверхнево, роблять це протягом дня і майже завжди не знають про стан.
Перш ніж ми дізнаємося про вправи на діафрагму дихання або насправді їх виконуємо, ось невеликий тест, щоб перевірити власну техніку дихання. Давайте з’ясуємо, чи дихаєте ви животом або грудьми.
Перевірте свою техніку дихання
Покладіть одну руку на живіт (область живота) біля пупка, а іншу - на верхню частину грудей, повністю розслабивши тіло. Докладіть зусиль для регулювання дихання; мета полягає в тому, щоб спостерігати за диханням у несвідомому вигляді. Зробіть пару повільних вдихів, вони не повинні бути неприродно глибокими, і зверніть увагу на те, як рухається ваше тіло. Чи розширюється живіт/грудна клітка? Звідки ви відчуваєте, що ви черпаєте повітря?
Якщо ви дихаєте грудьми, ваша рука, швидше за все, рухалася вгору-вниз при кожному вдиху. Це не рідкість серед більшості людей, які протягом багатьох років розвивали техніку неправильного дихання. Існує ряд вправ, які ви можете спробувати виправити у своїй техніці дихання, більшість з яких передбачає навчання користуванню власною діафрагмою.