Невеликі дієтичні та фізичні вправи, які допоможуть вам створити дефіцит калорій (навіть не помічаючи
Це ніяк не можна обійти; якщо ви хочете схуднути, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Але будьмо справжніми - коли ви чуєте термін «дефіцит калорій», що перше, про що ви, найімовірніше, подумаєте? Позбавлення.
У нас є хороші новини: це не повинно бути так! Ви можете спалити більше калорій, ніж споживаєте, не переглядаючи свій спосіб життя і не позбавляючи себе продуктів, які ви любите. Насправді, за допомогою кількох простих обмінів та змін ви можете створити дефіцит калорій, необхідний для схуднення, навіть не помічаючи змін.
Але що, власне, це за свопи?
У цій статті ми розглянемо невеликі зміни, які ви можете включити у свій раціон, та режим вправ Aaptiv, який допоможе вам створити дефіцит калорій з якомога меншими зусиллями.
Замініть ароматизовані напої на газовану воду
Калорії від напоїв можуть швидко додаватися. У банку кока-кола у 12 грам є 140 калорій. Чай із замороженим лимонним замороженим чаєм на 16 унцій містить 150 калорій. Ванільний латте Starbucks Grande поверне вам 250 калорій. Навіть такі "спортивні напої", як Gatorade, наповнені калоріями (Gatorade Thincher Thincher, що утримує 20 унцій, містить 125 калорій).
Якщо ви хочете швидкий і простий спосіб створити дефіцит калорій, поміняйте ароматизовані напої газованою водою. Карбонізація робить газовану воду трохи захоплюючою для пиття, ніж рівна вода - і якщо ви хочете розірвати смак (без зайвих калорій), просто вкиньте в склянку трохи фруктів і трав, перш ніж наливати (м'ята та чорниця - чудовий варіант) комбінація!).
Якщо вам абсолютно потрібна виправка кави, не хвилюйтеся - просто тримайте замовлення кави якомога простішим. Чашка чорної кави складає лише дві калорії, а столова ложка кавової вершки додасть лише додаткових 30 калорій.
Поміняйте кардіо в середньому темпі на HIIT
Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам потрібно максимально використати кожну вправу. І хоча кардіокардіо в стаціонарному стані (наприклад, біг в помірному темпі протягом 30 хвилин), безумовно, має свої переваги, опік калорій - не одна з них.
Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) включає короткі, інтенсивні сплески активності/вправи з часом відновлення між ними. Тренування HIIT коротші за традиційні, але ви можете спалити більше калорій (і жиру!) За менший час; насправді HIIT може спалити на 30 відсотків більше калорій, ніж інші тренування.