Ні, магній не допомагає вам харчуватися
Цього тижня трохи дивна тема, але така, про яку я часто чую від колег-альпіністів. Хоча питання про якість магнію та корму не має прямого відношення до скелелазіння, одна з найбільших цілей цього сайту - розвіяти дезінформацію, яка заполонила Інтернет, та забезпечити надійне джерело точної інформації.
То чи допомагає магній вам какати, чи якось покращує якість або частоту кормів? Як прямо в назві статті сказано, відповідь - ні! Але є раціональна причина, чому це така поширена думка, тому що великі дози магнію є потужним проносним.
В основному, коли магній (зазвичай у формі цитрату або гідроксиду магнію) надходить у надзвичайно великих дозах - приблизно 2-5 грам або 5x-12x RDA - наше тіло важко засвоює все це (магній погано всмоктується навіть у невеликих кількостях; мегадози надзвичайно погано засвоюються). Увесь той надлишок магнію залишається в нашому кишечнику і згодом витягує воду з нашої крові в кишечник, збільшуючи текучість нашого стільця, а також викликаючи перистальтику кишечника, що змушує вас какати (терміново).
Це лише ефект високих доз магнію, оскільки кількість магнію, яку ви зазвичай отримуєте з дієти або навіть добавки, є занадто низькою, щоб викликати значний осмос води в кишечнику. Окрім цього осмотичного послаблюючого ефекту, магній не виконує жодної ролі у справі дефекації, тому спроби підсилити дієтичний магній не роблять нічого для вашої дефекації.
Якщо ви страждаєте від поганої функції кишечника, що робити замість цього?
Є декілька можливостей, хоча багато що залежить від особливостей вашої ситуації. Незважаючи на це, такі втручання мають найбільший загальний обсяг підтримки:
Клітковина: Клітковина буває як у розчинних (водопоглинаючих), так і в нерозчинних формах. Розчинні волокна поглинають рідину, збільшують час кишкового транзиту і часто піддаються ферментації нашими кишковими бактеріями, що покращує мікробіоти кишечника та може покращити якість і частоту кормів. З цієї причини розчинну клітковину часто називають «пребіотичною клітковиною»: вона є їжею для здорових кишкових помилок. Нерозчинна клітковина не піддається ферментації (а також не поглинає воду), але додає велику кількість стільця, що запускає перистальтику кишечника і тим самим зменшує час транзиту.