Ніжна вправа після пологів, яка допоможе розгладити живіт Fox News
Народжувати - це важка праця, але повертати прес у форму після пологів не обов’язково. Хоча багато жінок вважають, що вони повинні утримуватися від фізичних вправ до шести тижнів після пологів, очікування до того часу може бути не потрібним для всіх жінок.
"Немає нічого чарівного в тому, щоб чекати, поки ти не народишся шість тижнів після пологів", - заявив Fox News доктор Менні Альварес, співробітник Fox News і голова відділення акушерства/гінекології та репродуктивних наук Медичного центру Університету Хакенсака в Нью-Джерсі.
Альварес пояснив, що якщо ви народили вагінально, як правило, ваш лікар захоче побачити вас через шість тижнів після пологів, щоб переконатися, що все перевіряється - тобто, у вас немає кровотечі або є якісь інші ускладнення, які можуть зробити вправу небезпечним.
Тож, «якщо ви хочете займатися раніше, - застерігав Альварес, - вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем».
Щоб легше повернутися до вправ після пологів, Маріанна Райан, фізіотерапевт і автор книги "Дитячий станок", запропонувала починати з щадних вправ протягом перших шести тижнів.
"У мене є люди, які зосереджуються на попередньому етапі вправ, щоб працювати над реактивацією основних м'язів", - сказав Райан Fox News. Після відновлення основних м’язів та дихальної здатності ви зможете перейти до глибших зміцнювальних вправ, сказала вона.
Тут Райан ділиться чотирма своїми улюбленими ніжними вправами, щоб почати розгладжувати живіт після вагітності:
1. Міст
Почніть з того, що ляжете на килимок з тонкою подушкою за головою. Зігніть коліна, стегна і щиколотки, тримаючи п'яти вниз, а пальці ногами спрямовані до стелі. Підніміть сідниці і тримайте тіло по прямій лінії від плечей до колін. Підраховуйте вголос протягом п’яти секунд, а потім зробіть п’ять швидких імпульсів тазом, перш ніж повернути його на килимок.