Низький рівень періодичного голодування

Ми аналізуємо дослідження періодичного голодування та його впливу на здоров’я.

Ця сторінка регулярно оновлюється, включаючи останні доступні докази клінічних випробувань.

Кожен член нашої дослідницької групи не повинен мати конфлікту інтересів, у тому числі з виробниками харчових добавок, харчовими компаніями та спонсорами фінансування галузі. До складу команди входять дослідники харчування, зареєстровані дієтологи, лікарі та фармацевти. У нас строгий редакційний процес.

Ця сторінка містить 12 посилань. Усі фактичні вимоги супроводжуються спеціально застосовуваними посиланнями. Клацніть тут, щоб переглянути повний набір посилань на цю сторінку.

рівень

Чому періодичне голодування (ІФ) стало настільки популярним за останні кілька років?

Однією з головних причин є простота. Існує мільйон і одна дієта, яка включає певні продукти харчування або поживні речовини, але якщо БІЗІМАРУЄ всі ці деталі. Давайте подивимося, які основні типи ІФ, і що свідчать дані про втрату ваги та інші наслідки для здоров’я.

ВАРІАНТИ варіантів

Aging Res Rev (2016) 'data-persistent = "true"> [1] ЯКЩО чергується періоди нормального вживання їжі з тривалими періодами (зазвичай 16–48 годин) споживання їжі з низьким або відсутнім споживанням. Цей підхід підходить для різних варіантів, включаючи такі:

Піст напередодні (також відомий як Змінене голодування на інші дні). Ця дієта може приймати різні форми: їсти можна більше 12 годин, а потім постити 36 годин; ви можете їсти більше 24 годин, а потім голодувати протягом 24 годин; або ви можете їсти нормально протягом 24 годин, а потім їжте дуже мало (близько 500 ккал) протягом наступних 24 годин.

Їжте-стоп-їжте. Ви швидко або сильно обмежуєте калорії протягом 24 годин, або через регулярні проміжки часу (два дні на тиждень у Дієта 5: 2) або просто час від часу.

Випадкове пропускання їжі. Ви випадково пропускаєте їжу протягом тижня.

Вікно подачі. Їсти можна лише протягом встановленого періоду часу щодня (наприклад, з 10:00 до 18:00).

Вплив на вагу

Am J Clin Nutr (2014) 'data-persistent = "true"> [4] У кожному з цих двох досліджень контрольна група отримувала стандартний сніданок, такий як вівсянка, але жодна група не мала обмежень щодо того, що вони могли їсти решту дня.