Ноги зі сталі 100 калорій - Ідеально для мене
Загальний час тренування: 10 хвилин
Загальна кількість спалених калорій в наборі: 125 калорій
Напрямки:
· Виконайте всі повторення в одній вправі, перш ніж переходити до наступної.
· Не робіть перерви між вправами.
· Після заповнення списку зробіть 2–3 хвилини перерви.
· Необов’язково: Пройдіть тренування ще раз.
Стрибнути на корточках: 25 повторень
Активована група первинних м’язів: Квадрицепс, підколінні сухожилля, телята
Активована вторинна група м’язів: Сідниці, згиначі тазостегнового суглоба, черевні преси
1. Станьте високо з активованими основними м’язами і піднявши груди.
2. Почніть вправу, згинаючись в колінах і забиваючи стегна назад, ніби сидите на стільці.
3. Коли ваші стегна стануть паралельними землі, стрибніть вгору. Ви також можете підняти руки над головою під час стрибка.
4. Обов’язково приземляйтеся м’яко, злегка зігнувши коліна. Тут не робіть пауз. Почніть наступне повторення, рухаючись у присідання.
Сідничні удари: 15 повторень
Активована група первинних м’язів: Квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці
Активована вторинна група м’язів: Згиначі стегна, телята
1. Високо стоячи з піднятою грудьми і активним ядром, починайте вправу, бігаючи на місці.
2. Звідси повністю згинайте ліву ногу так, щоб ліва нога повністю заходила за вас. Він повинен майже торкатися вашого прикладу.
3. Переключіть ноги, і ваша права нога повинна наближатися до торка задника. Продовжуйте цю схему вперед і назад для всіх повторень.
Підвищення теляти вагою: 40 повторень
Активована група первинних м’язів: Телята