Нормалізація ознак голоду LoCo Fit - перевизначте здоровий стан
Навчання слухати свої голодні сигнали вимагає постійної роботи.
Поширене запитання, яке задають клієнти: "скільки часу знадобиться, щоб нормалізувати мої сигнали про голод?" Як завжди, контекст є головним, і на ваші голодні ознаки впливає кілька факторів. У цій статті ми розглянемо три основні моменти часу: під час дієти негайно опублікуйте дієту, і після того, як ви вийдете з фази дієти.
Сигнали голоду під час дієти
Є два гормони, які відповідають за голод або його відсутність, - лептин і грелін. Лептин зазвичай називають гормоном ситості через його роль у, як ви вже здогадалися, ... ситості! Лептин насправді опосередковується вашими жировими клітинами, тобто чим більше у вас жиру, тим більше у вас лептину. І навпаки, чим менше у вас жиру, тим менше у вас лептину. Це частина того, чому коли ваш жир впав, у вас є те, що багато хто назвав би ненаситним голодом.
Грелін зазвичай називають гормоном голоду, оскільки він насправді впливає на ваш голод. Грелін виділяється в кишечнику, коли відчуває нестачу їжі. І недарма! Наші тіла пройшли багато тисяч років еволюції. Якби у нас не було механізму, щоб сказати нам «треба їсти», ми б давно вимерли.
Розуміючи ці два гормони, ми можемо краще зрозуміти, як дефіцит калорій призведе до голоду. Дефіцит, як правило, полягає у поєднанні нижчого споживання калорій (тобто дієти) та вищого споживання калорій (тобто кардіо, NEAT та потенційних змін у тренуванні). Цей дефіцит спричинить зростання греліну, створюючи більше сигналів про голод, і поки жир в організмі знижується, лептин також падатиме; це означає, що ви будете менше ситими.
Отже, ми цілком розбиті чи що ? Не зовсім. Але розуміння того, що голод є нормальною частиною дієти, є надзвичайно важливим.
Вживання більшої кількості рідини (через воду, каву, чаї та ароматизовані напої), а також збільшення обсягу їжі (думайте, більше рослинних або низькокалорійних замінників) може в короткий термін справити голод. Але, чесно кажучи, найкращий «голодний хак» - це визнати, що це частина процесу, і насправді схилятися до голоду.
Слід само собою зрозуміти, що рівень конкуренції в міру вразливості значно погіршить голод. Той, хто коли-небудь готувався, скаже вам, що останні кілька тижнів у вас є такий глибокий, ненаситний голод. Схудший, який ви отримуєте, означає, що лептин впаде ще нижче, а дефіцит, який ви створюєте, щоб досягти готового вигляду на цій стадії, неминуче посилить голод. Ось чому ми, як команда, сприяємо тривалому несезону, щоб нормалізувати голод та ваші стосунки з їжею (про це пізніше), щоб, коли ми все-таки приймемо рішення про дієту, клієнти були повністю готові прийняти голод та інші побічні ефекти дієти, які вони зазвичай відчувають.