Нова сторінка; Лабораторія прибутків

19.1 План веслування для максимального загального балу

Я не планував робити путівники Open WOD. Багато інших людей чудово працюють. Це, мабуть, буде єдиним. Але я греблю п’ять мільйонів метрів на рік, і не так багато людей це роблять. Давайте поговоримо про те, як поводитися з веслуванням, щоб максимізувати ваш загальний бал.

сторінка

Речі, які ви не можете змінити: Висота. Високі люди мають переваги у веслярі, прості та прості. Веслування 19 кал вимагає від маховика повороту на певну відстань, що вимагає проходження рукояткою заданої (загальної) горизонтальної відстані. Гребки у вищої людини довші, тому вони можуть пройти необхідну загальну відстань із меншою кількістю змін напрямку. Зміна напрямку споживає багато енергії. Вищі люди зроблять їх менше. Якщо ти справді високий, надішліть батькам подяку сьогодні.

Примітка: Якщо ти не такий високий, не впадай у відчай. Висота тут не є єдиною важливою антропометричною змінною. Показ калорій на C2 не є мірою виконаної механічної роботи. Це приблизна кількість калорій, які, на думку машини, спалює ваше тіло. (Ось чому ви не можете гребти менше 300 кал/год. Концепція 2 визначила, що потяг ручки без колеса споживає близько 300 кал/год.) Оскільки машина намагається виміряти фактичний спал калорій, а не просто виконану роботу, вона передбачає ви важите близько 175 фунтів. Якщо ви насправді важите 130, машина дарує вам купу калорій. Якщо ви важите 225, вибачте. Ерг дає, а ерг відбирає.

Речі, які ніколи не змінюються: Переходи. Ви коли-небудь переглядали відео про себе у WOD і розумієте, що ці «перерви на два дихання» насправді складають приблизно 11 секунд? Навіть швидкий перерва кульового м’яча - мінімум 4 секунди. Ми налаштуємо вас на успіх у цьому.

Річ, яку ви не повинні змінювати: Налаштування заслінки. Веслуйте там, де ви завжди веслуєте. Не вносьте корективи в ігровий день.

Аксіома веслування в CrossFit: Ви не можете виграти змішаний WOD на веслярі. Але ви впевнені, що можете його втратити. Будьте занадто важкі, і ви будете висмоктувати вітер на вісім хвилин, і дивуєтесь, чому ваш настінний м'яч важить 83 фунти, а ви робите набори по 3. Тому вам слід гребти, щоб не програти.

У цьому секрет - і найбільша помилка - саме тут: Коли ви досягнете 16-17 калорій, почніть відступати. Ви не хочете, щоб рев пройшов 19-калорійну позначку. Ви не хочете пробігати фінішну пряму кожного 19-калорійного раунду. Ви не хочете “двох великих тягнень”, коли досягнете 17 калорій. Деякі тренери та судді будуть говорити подібні речі, щоб мотивувати втомленого спортсмена. ДВА ВЕЛИКИХ СТЯГИ! Зрозуміло і добре задумано? Так. Але просто неправильно. Якщо ви закінчите 19 калів на високій швидкості, ви витратите 21-22 калорії енергії. Колесо все ще обертається, коли ви виходите з гребця, використовуючи енергію, яку подали, але ці калорії не враховуються у вашому рахунку. Це 2-3 кал витраченої енергії. Робіть це протягом 7 раундів, і ви будете гребти енергетичний еквівалент 8 раунду.