Новачок; s Посібник з дієти IIFYM - Мустафа Сердар Тункалі
Отже, ви чули про Дієта IIFYM і цікаво, чи це законний спосіб схуднути або це занадто добре, щоб бути правдою?
Чи можете ви по-справжньому втратити жир, поїдаючи піцу, морозиво та пиріжки?
Чи є дієта IIFYM здоровим способом схуднення?
Давайте переглянемо деякі факти та хибні уявлення про дієту ІІФЮМ, щоб з’ясувати правду. Ви також дізнаєтесь, чи це хороша дієта для ВАС!
Зважування їжі дуже важливо для точності
Що таке дієта IIFYM?
IIFYM розшифровується як Якщо це відповідає вашим макросам. Дієта - це саме те, як це звучить. Ви можете їсти все, що завгодно, коли завгодно, скільки завгодно, поки їжа відповідає вашим заздалегідь розрахованим макроелементам.
Дієта IIFYM народилася на форумах з бодібілдингу. Початківці культуристи постійно запитуватимуть досвідчених членів ради, що можна, а що не можна їсти. Відповідь завжди була “ви можете їсти його, якщо це відповідає вашим цілям макроелементів”. Ці обізнані члени почали нетерпляче відповідати на ті самі запитання і почали просто друкувати IIFYM як відповідь.
Ви можете з’їсти його, якщо він відповідає вашим макросам.
Принцип, що лежить в основі дієти IIFYM
Що стосується маси тіла та складу тіла, то калорії та макроелементи є найважливішими компонентами. Ідея дієти IIFYM полягає в тому не існує хорошої або поганої їжі.
Їжа - це лише поєднання білків, вуглеводів та жирів.
Поки ви досягнете заздалегідь визначених цілей щодо макроелементів та калорій, ви будете отримувати результати незалежно від того, яку їжу ви їсте. Тож якщо ви хочете з’їсти шматочок піци, подивіться на макроелементи в піці, і якщо у вас є місце для кожного макроелемента у вашому бюджеті, сміливо насолоджуйтесь цим без будь-якої провини.
Їжте все, що забажаєте
Переваги дієти IIFYM
- Ви не позбавляєте себе своїх улюблених страв.
- Не потрібно витрачати зайві гроші на «здорову» їжу.
- Вам не потрібно готувати їжу для кожного з ваших страв.
- Ви можете насолоджуватися їжею на заходах та зборах без вини.
- Він стійкий на тривалу перспективу.
Недоліки дієти IIFYM
- Вам потрібно зважити, виміряти і відстежити кожен прийом їжі.
- Необмежені можливості можуть призвести до паралічу аналізу.
- Неправильний вибір їжі може постійно залишати вас голодними.
- Це може призвести до поганого самоконтролю та переїдання.
- Це може призвести до поганих стосунків з їжею.
Тепер давайте розглянемо кожну з переваг і краще їх зрозуміємо.
Ви не позбавляєте себе своїх улюблених страв:
Якщо ви коли-небудь сідали на дієту, ви знаєте, що найважче - це неможливість їсти улюблені страви. Більшість дієт мають довільні правила та обмеження, які не мають жодної наукової причини.
Наприклад, коли я потрапив на Палео Д ієт кілька років тому я чомусь не міг їсти квасолю. Вони є однією з найбільш корисних їжі, яка наповнена клітковиною і білками і забезпечує повне споживання. Але це заборонено.
Чому? Тому що наші предки цього не їли. Ну, наші предки теж не їздили на машинах, і я не збираюся щодня кататись на коні на роботу. (Технічно їм теж не довелося їхати на роботу, тому ...)
Іноді можливість делікатесу може бути різницею між тим, як рухатись вперед і зовсім відмовлятися від дієти.
Вам не потрібно витрачати зайві гроші на «здорову» їжу:
Здорова дієта може стати досить дорогою. Особливо низьковуглеводні дієти, при яких ви їсте м’ясо та масло цілий день. Потім є органічний, вигодований на траві, вільний вигул. Потрібно піти з виловленою дикою рибою замість звичайної.
Усі ці витрати можуть досить швидко скластись і відкрити велику діру у вашому бюджеті. Здорове харчування не повинно бути дорогим, але ви точно можете заощадити гроші, якщо вам дозволять їсти дешевший варіант.
Вам не потрібно готувати їжу для кожного з ваших страв:
Коли ви сидите на спеціальній дієті, наповненій правилами та обмеженнями, ви насправді не можете їсти поза домом. Потрібно все приготувати самостійно і скласти в контейнери, щоб взяти з собою. Особливо, якщо ви сидите на дієті, при якій ви їсте 6 разів на день, вам краще інвестувати у великий кулер.
Коли ви сидите на дієті IIFYM, ви можете гнучко ставитися до їжі, яку ви їсте. Ви можете вийти на обід з колегами або пообідати в їдальні. Приготування їжі, безумовно, заощадить ваші гроші та допоможе вам не відставати, але випадкове вживання їжі не зіпсує ваш прогрес.