Нові правила марафонського та напівмарафонського харчування Найсучасніший план підживити ваше тіло далі
Починаючи з основних принципів тренувань і закінчуючи рекомендаціями щодо харчування, це перший ресурс для бігунів, який повністю інтегрує харчування до тренувань для повного та систематичного плану перед змаганнями. "Обов'язково для марафонців" (Бібліотечний журнал).
Щороку приблизно 2 мільйони людей беруть участь у марафонах та напівмарафонах у Сполучених Штатах, і, незалежно від того, на якому рівні вони перебувають, кожен із Починаючи з основних принципів тренувань і закінчуючи рекомендаціями щодо харчування, це перший ресурс для бігунів, який повністю інтегрує харчування та тренування для повного та систематичного плану перед змаганнями. "Обов’язково для марафонців" (Бібліотечний журнал).
Щороку приблизно 2 мільйони людей беруть участь у марафонах та півмарафонах у Сполучених Штатах, і, який би рівень вони не були, кожен із цих бігунів, ймовірно, потрапив у "Стіну", закінчуючи м'язове паливо в останніх милях і уповільнення стрімко. Ця невдача та інші поширені розчарування мають харчовий (або метаболічний) характер. В Нові правила, відомий фітнес-журналіст та тренер з тренувань Метт Фіцджеральд пробиває міфи, переганяючи найсучаснішу науку, щоб допомогти бігунам подолати загальнодосвідчені харчові бар'єри, що перешкоджають успіху в марафоні та напівмарафоні.
Потужні та прості у використанні інструменти Фіцджеральда дозволять бігунам усіх рівнів досягти ідеальної гоночної ваги, розрахувати точні щоденні потреби в енергії та сформулювати власний план харчування. . більше
Отримати копію
Відгуки друзів
Запитання та відповіді для читача
Задайте перше запитання про Нові правила марафонського та напівмарафонського харчування
Списки з цією книгою
Відгуки спільноти
З цією книгою все гаразд - чудові навчальні плани, кілька хороших ідей, але відсутність якісних досліджень.
Мінуси: У книзі немає цитат жодного дослідження, і багато досліджень, здається, обмежуються невеликими дослідженнями з менше ніж 30 учасниками.
Він також використовує анекдотичні докази для підтвердження заяв - наприклад, він рекомендує бігунам кинути кофеїн за тиждень до перегонів, хоча докази не дозволяють сказати, що тижня достатньо для покращення чутливості до кофеїну. Єдиний справжній суп Ця книга була в порядку - чудові навчальні плани, кілька хороших ідей, але відсутність якісних досліджень.
Мінуси: У книзі немає цитат жодного дослідження, і багато досліджень, здається, обмежуються невеликими дослідженнями з менше ніж 30 учасниками.
Він також використовує анекдотичні докази для підтвердження заяв - наприклад, він рекомендує бігунам кинути кофеїн за тиждень до перегонів, хоча докази не дозволяють сказати, що тижня достатньо для покращення чутливості до кофеїну. Єдиною реальною підтримкою, яку він надає, є те, що він на тиждень перестав вживати кофеїн, а потім випадково з’їв трохи шоколаду і відчув, як кайфує. Ух Я просто продовжуватиму пити каву, дякую.
Плюси: Плани тренувань неймовірно корисні. Я планую реалізувати деякі його ідеї щодо харчування, навіть якщо вони не є 100% науковими. . більше
Відмінно. Він не тільки містить наполовину і повний план тренувань з марафону, але він має і дієтичні поради, які будь-хто з активних людей добре зробив би, щоб інтегрувати у своє життя. Мені особливо подобається той факт, що він не харчовий нацист (тобто "З’їси цукор, і ти підеш в АДО!"). швидше, підхід є більш розумним "їсти що-небудь, але в кількостях, які підтримують розумний розподіл між різними групами". Мені також сподобався той факт, що він цитував книгу Тіма Ноукса "Заболочений" і є прихильником "Відмінно. Мало того, що він містить половину і повний план тренувань з марафону, але він має рекомендації щодо харчування, які будь-хто з активних людей добре зробив би, щоб інтегрувати у своє життя. Мені особливо подобається той факт, що він не є нацистом їжею (тобто "З'їси цей цукор, і ти підеш у АД!"). Скоріше, підхід є більш розумним "їсти що-небудь, але в кількостях, які підтримують розумний розподіл між різним групам ". Мені також сподобався той факт, що він цитував книгу Тіма Ноукса" Заболочений "і є прихильником" пити до спраги ", а не бути прихильником для індустрії спортивних напоїв.
Знайшов це в моїй місцевій бібліотеці, але я підозрюю, що куплю примірник. Тут занадто багато хорошої інформації, яку можна засвоїти за одне читання. . більше
Взагалі, я думаю, що це було написано для більш досвідченого бігуна, ніж я. Я також не очікував, що втрата ваги буде такою великою.
Для того, щоб дотримуватися всіх порад всередині, ви повинні мати фітнес-трекер, який вимірює пульс. Навіть без фітнес-трекера все ще є багато хорошої інформації стосовно науки про харчування та чому макроелементи важливі, чому і коли слід палити під час тривалих пробіжок, коли важлива гідратація та звички успішного спортсмена на витривалість Загалом, я думаю, це було написано для більш досвідченого бігуна, ніж я. Я також не очікував, що втрата ваги буде такою великою.