Новий рік, новий ви Могли б періодичне голодування було запорукою втрати ваги
ЛІНДХЕРСТ, Огайо - Новий рік, новий ти? Можливо, ви цього нового року працюєте над здоровим способом життя, і певний стиль схуднення набирає популярність.
"Я однозначно думаю, що це може бути новим, і мені подобається те, що це не просто примха, - пояснює Клівлендський центр з інтегративної медицини та способу життя, зареєстрований дієтолог Анна Кіппен.
"Я вважаю примхливою дієтою все, що виключає цілі групи продуктів, є нереальним і обіцяє необмежену кількість їжі та неймовірну кількість швидкої втрати ваги, і це не це".
Кіппен має на увазі періодичне голодування. Те, що вона називає парасольковим терміном для різних дієт, які рухаються між голодуванням та не голодування протягом певного періоду часу.
Два дуже популярні типи - 16: 8 та 5: 2.
16: 8 - це шістнадцять годин на день голодування і вісім годин на день, що робиться сім днів на тиждень.
"Нам краще з'їсти більшу частину калорій у той час доби, коли ми найактивніші", - каже вона.
"7:00 до 15:00 - це справді хороший часовий проміжок часу, і в ідеалі - не пізніше 10:00 до 18:00".
Під час посту у вас все ще є вода, чорна кава або звичайний чай.
"Це те, що працює для багатьох людей, тому що це не обов'язково обмежує наші порції, різко змінюючи наш раціон. Це працює в межах того, що ви вже робите, але важливо, щоб ви їли здорову збалансовану дієту протягом годин годування », - пояснює Кіппен.
5: 2 - ще один популярний варіант. Ви харчуєтесь здоровою збалансованою дієтою п’ять днів на тиждень. Два інших ви їсте 25 відсотків калорій, за словами Кіппен, приблизно 600 калорій на день для чоловіків та 500 для жінок.