Новорічні постанови 11 способів підтягнутись, схуднути чи оздоровитись у 2017 році - Metro
Поділіться цим із
(Ілюстрація: Свобода Антонія Садлер для Metro.co.uk)
Щороку дві перші новорічні постанови: 1) підтягнути форму та 2) схуднути.
Якщо щось із цього є у вашому списку справ, ми маємо кілька способів полегшити це.
1 Зробіть вправу (або просто рух) звичкою
Поширена думка, що формування звички займає 21 день (дехто каже, що 28). Це випливає з книги пластичного хірурга Максвелла Мальца, написаної в 1960 р., В якій він написав, що для того, щоб змінити своє життя, потрібно мінімум 21 день, базуючись на його дослідженні того, скільки часу потрібно ампутованому, щоб звикнути до втрати кінцівку, або щоб почувати себе комфортно з носом, який вони бачать у дзеркалі.
Книги про самодопомогу та естрадні психологи накинулись на правило 21 дня, використовуючи його як основу для незліченних книг про способи змінити своє життя - частково тому, що тритижневий обмеження часу робить мету досяжною. Але насправді, хоча правило 21 дня є акуратним і допомагає нам прийняти рішення про нові життєві зміни, реальність інша.
Пізніше дослідження психолога Філіпи Лаллі з UCL свідчить, що для того, щоб насправді інтегрувати щось, що вимагає більше праці у ваше життя - наприклад, щоденні вправи - потрібно більше часу. Учасники її дослідження виявили, що для того, щоб звичка стала автоматичною, знадобилося приблизно 66 днів, а деяким - до 245 днів.
Щоб почати рух, інтегруйте у свій день якийсь невеликий рух, хоч і невеликий - будь то 5 хвилин розтяжки або 15-хвилинний біг/прогулянка навколо кварталу, перш ніж потрапити під душ - і робіть це, поки це не стане другою природою.
Важливо бути послідовним, інакше ви придумаєте виправдання та причини не робити вправи - але не менш важливо розуміти, що якщо ви пропустите день, все ще не втрачено. Лаллі виявив, що ті, хто пропустив день своєї діяльності, що формує звички, не виявляли втрати мотивації, якщо знову підібралися на наступний день.
Тож не падайте духом, якщо ви не керуєте 100-відсотковою швидкістю потрапляння.
2 Робіть цілі, а не рішення
Цілі, що відстежуються - маючи на увазі цілі з конкретними термінами та конкретними діями, які ви можете вжити - кращі за загальні рішення.
Вирішення “бути здоровішим” може призвести вас до невизначеності, ніколи не знаючи, чи справді ви досягли того, що задумали зробити, або навіть того, що дійсно маєте намір зробити для цього.
Однак вирішення тренуватися три рази на тиждень є ефективною, відслідковуваною метою.
3 Вирушайте
Є кілька кращих способів розпочати здорове харчування, дотримуючись здорового способу життя, ніж житловий відпочинок.
Повністю захоплюючий досвід може пришвидшити вас до нових звичок, показавши вам переваги нового способу швидкого життя протягом декількох днів або тижня.
Житловий буткемп ніколи не буде бюджетним варіантом, але він може швидко скасувати старі звички та встановити нові таким чином, щоб мати силу дотримуватися, як тільки ви будете вдома, завдяки піднесеному та перетворюючому досвіду, поки ви на відступ.
Living Retreats - це золотий стандарт реколекцій у Великобританії. Керовані особистим тренером Люком та спортивним психологом та дієтологом (і неймовірним шеф-кухарем) Джоанною Грей, реколекції можуть бути розроблені на замовлення для кожного клієнта, причому можливе що завгодно - від 72-годинних вихідних до повного місячного скидання (і не тільки).
Дует чоловіка та дружини, який працює у прекрасному спокійному будинку та садах площею 5 акрів на Суррей-Хіллз, спеціалізується на особистому цілісному підході, який зосереджується як на психічному, так і на фізичному добробуті, розглядаючи здоров’я та спосіб життя, щоб створити картину клієнта та визначити сфери, де можна зробити покращення.
Фітнес і загальна оцінка перед вогнем з Люком визначає намір на вихідні, тоді як наступна сесія з Джо заглиблюється в психіку, щоб розкрити сенс за моделями негативної поведінки або звичок, які можуть блокувати потенційний розвиток або викликати стрес, з добавками, призначеними для боротьби зі сном або стресом.
Вправа включає щоденну 5-кілометрову прогулянку або біг (іноді дві), йогу, кругообіг всередині або зовні, курси перешкод у загоні та походи на енергію вгору біля Box Hill.
Джо проводить уроки кулінарії протягом тижня, щоб забезпечити гостей інструментами для прийняття нещодавно відкритих корисних страв (подумайте про ароматне рибне каррі та сирі веселкові салати в ідеально великих порціях) і щодня.
Хоча фізичні вправи мають видно в розкладі - залежно від ваших цілей, які ви могли б робити приблизно 4 години на день, - це відступ - це більше, ніж просто фітнес-завантажувальний табір - це цілісний скидання, розширений сеанс тренінгу, який може скласти нові здорові звички.
Регулярні живі реколекції втратили камінь (або більше) за тиждень - але, окрім втрати ваги, вивчаються нові навички, знаходяться нові друзі і народжується нова рішучість.
Для замовлення або отримання додаткової інформації про заходи Surrey Hills або більше в Антігуа, Сардинія, Тоскана або на замовлення, зв'яжіться з [email protected] або 020 7078 9011.
Дивіться також: Soulshine Retreat лижні та йога-свята, прогулянки та йога на Ібіці з пішохідною Ібіце, серфінг (і йога - тут є тема ...) реколекції в Марокко з Surf Maroc.
4 Завантажте програму
Що ми робили до смартфонів? Додаток може запропонувати справжню допомогу вам підтягнутись/схуднути/залишатися мотивованим. Будь то програма для підрахунку калорій, як MyFitnessPal, програма для особистого тренування, як Couch to 5k, або монітори для вправ, такі як Runkeeper, Nike + Running або програма Fitbit, вони можуть надати вам структуру, допомогти вам відстежувати вправи, які ви робили, поставити перед собою завдання і дозволяють вам приєднуватися до групових викликів або змагатися зі своїми друзями.
Вони настільки хороші, як дані, які ви їм надаєте, або частота, з якою ви їх відкриваєте, тому, щоб отримати від них максимум, використовуйте їх у своїй щоденній рутині.
5 Ведіть щоденник про їжу (та напої)
Хоча не дуже добре захоплюватися калоріями, коли ви починаєте, корисно відстежувати, що ви споживаєте, щоб зрозуміти, звідки беруться несподівані або надмірні калорії.
Блокнот у поєднанні з онлайн-дослідженнями чудово підходить, або ви можете скористатися програмою для підрахунку калорій та фітнесу, такою як MyFitnessPal.
Коли ви бачите, що 3 вина, 4 постріли, миска горіхів і постпартійний бургер з’являються більше, ніж у цілому RDA, це змушує задуматися.
Подібним чином, дізнавшись, що ви можете з’їсти масивну миску курячого салату, три варені яйця та трохи пармської шинки за такий самий шматок шоколадного торта, допомагає зробити кращий вибір.
Фітнес-нуб Джеймс Ендрюс, який нещодавно почав заробляти їжу, намагаючись втратити 4 камені, покладені після відмови від куріння, виявив, що улюблений свинячий живіт, який він готував раз на тиждень, містив 1500 калорій за дві смужки - і він іноді їв це між прийомами їжі або як закуска в барі після вечері. Він також виявив, що його споживання алкоголю три-чотири рази на тиждень додавав більше, ніж весь його RDA щовечора, приймаючи щоденну кількість калорій в барні дні до 4000.