Новорічний федеральний гігієна праці
Почніть свіже цього року з нових поглядів на життя для вашого здоров’я та життєвих сил кожен день. Цей топ-10 переліку позитивних тверджень може допомогти вам розпочати.
Немає кращого дня, ніж сьогодні, щоб прийняти здоровий спосіб життя. Федеральна служба охорони праці (FOH) може допомогти вам розпочати роботу. Наведені нижче твердження можуть спочатку не здаватися правдивими, але чим більше ви будете працювати з ними, тим потужнішим може бути їх вплив.
1. Я бачу позитивну сторону речей.
Відчувайте себе добре, і ви будете на шляху до поліпшення загального стану здоров'я та самопочуття. З правильним ставленням шлях до досягнення ваших цілей і досягнення успіху стає простішим.
- Любіть себе беззастережно. Пишатися тим, ким ти є, і бачити позитивні сторони свого життя - є важливою складовою щастя.
- Зосередьтеся на позитивній розмові. Коли щось піде добре, знайдіть час, щоб це оцінити, і зрадійте ще більше хороших речей, які будуть в майбутньому. Також намагайтеся не звинувачувати себе, якщо трапляються погані речі. Просто спробуйте знайти рішення або знайти позитивний спосіб впоратися з поточною ситуацією.
- Змініть своє мислення. Будьте вдячні щодня і з нетерпінням чекайте того, що попереду, оскільки оптимізм може принести користь вашому емоційному та фізичному здоров’ю.
2. Я здатний і продуктивний.
Ви проводите велику частину свого життя на роботі, то чому б не зробити його значущим. Зосередьтеся на найважливіших завданнях і переконайтеся, що вам подобається те, що ви робите. Деякі поради щодо підвищення продуктивності на роботі - і вдома - включають:
- Постановка цілей: Намітьте кроки для їх досягнення.
- Пріоритетність вашої роботи: Оцініть важливість і терміновість усього у вашому списку справ.
- Створення мережі підтримки: Ваші колеги можуть бути цінними ресурсами.
3. Я насолоджуюся фізичними вправами і роблю це щодня.
Гострі новини: Люди, які рухаються більше, як правило, живуть довше. Залишатися фізично активними приносить користь вашому здоров’ю в цілому і може допомогти запобігти багатьом хронічним захворюванням. Співпрацюйте з другом або членом сім’ї та рухайтеся.
- Накачи своє серце: Прагніть робити 10000 кроків на день або годинник щонайменше 30 хвилин помірної та інтенсивної фізичної активності п’ять днів на тиждень або більше. Розбиття занять на 10-хвилинні інтервали - як швидка ходьба до, під час та після роботи - може додати до 30 хвилин на день.
- Тримайся: Спробуйте також робити заходи щодо зміцнення м’язів два дні на тиждень або більше. Віджимання, підтягування, присідання, дошки, присідання та випади - це безрежимний спосіб роботи з усіма вашими основними групами м’язів.
Дізнайтеся поради, як залишатись активними, і зв’яжіться з нами, щоб дізнатись, чи є у вас доступ до оздоровчого фітнес-центру FOH.
4. Я роблю вибір здорової їжі.
Поряд з фізичною активністю, ваш раціон є одним з найважливіших факторів підтримки здорової ваги та уникнення багатьох основних хронічних захворювань. Міністерство сільського господарства США та Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США рекомендують:
- Пошук балансу: Тільки їжте стільки калорій, скільки ви спалюєте. Навчіться любити фізичні навантаження так само, як любите їсти.
- Їжте справжню їжу: Зосередьте свій раціон на фруктах та овочах, цільнозернових продуктах, нежирних молочних продуктах, морепродуктах, нежирному м’ясі та птиці, яйцях та бобових - уникайте оброблених продуктів, які, як правило, містять багато калорій, жиру, цукру та натрію.
- Поливайте: Замініть свій вибір солодких напоїв водою та несолодким чаєм, щоб усунути порожні калорії.
- Зробіть свій вибір стійким: Уникайте планів харчування, які вимагають великих обмежень калорій; вони просто не можуть тривати. Йдіть на помірність - замість того, щоб їсти, а пізніше ви відчуваєте себе неприємно.