Нут Калорії, білки та користь Мій тренер Фітнес

Передайте потужність гороху, будь ласка! Хоча найпопулярніша назва цього потужного гороху - нут проти квасолі гарбанцо - називайте так, як хочете - це бобові культури, які містять досить потужний білковий пунш. Калорії нуту складають лише 268 за одну чашку, але ви отримуєте

29% щоденного білка з цієї поживної та ситної їжі з високим вмістом клітковини.

Калорія нуту: 268 на чашку, з низьким вмістом жиру та високим вмістом білка, мінералів та клітковини.

Аудіо стаття: Калорії нуту

Мені подобається мати під рукою кілька різних страв та закусок. Мої улюблені способи їсти нут - це салати з додаванням білка, клітковини та аромату, прямо з банки, щойно відварені або запечені в духовці зі спеціями. Найпоширеніший вид нуту виглядає круглим і бежевим, але інші сорти можуть бути чорними, зеленими або червоними.

Хумус - популярна закуска з нуту.

У кількості 15 грамів білка на приготовлену чашку нут відомий високим вмістом білка та клітковини, що робить його чудовим джерелом білка для тих, хто зосереджується на рослинній дієті. Вони також містять важливі вітаміни та мінерали, як відомо, корисні для нашого здоров’я.

Нут містить 84% марганцевої RDA.

Лише одна чашка вареного нуту містить половину загальної добової клітковини, рекомендованої для жінок, і приблизно одну третину кількості, рекомендованої для чоловіків, але ми лише прогріваємось.

користь

Могутній нут

Нут є корисним для:

  • Діабет
  • Здоров’я кісток
  • Кров'яний тиск
  • Здоров’я серця
  • Боротьба з раком/Профілактика раку
  • Оболонки печінки та детоксикація
  • Управління вагою/насичення
  • Спати
  • Навчання
  • Рух
  • холестерин
  • Будова клітинної мембрани
  • Виправлення пошкоджень клітин
  • Нейтралізація вільних радикалів

Калорія нуту становить лише 268 на одну склянку поживної їжі.

Нут Харчова інформація на 1 склянку порції вареного нуту

  • Калорії - 268
  • Жир 4,2 г - 7% RDA
  • Натрій - 11,5 мг
  • Калій - 447 мг
  • Вуглеводи - 45 г.
  • Харчові волокна - 12,5 г.
  • Цукор - 7,9 г.
  • Білок - 14,5 г.
  • Кальцій - 80,4 мг
  • Залізо 4,7 мг
  • Вітамін С 8 мг

Щоденна RDA за 1 чашку нуту:

  • Калорії - 13%
  • Вуглеводи - 15% RDA
  • Білок - 29%
  • Кальцій - 8%
  • Клітковина - 50%
  • Фолієва кислота - 71%
  • Залізо - 26%
  • Магній - 20%
  • Марганець - 84%
  • Фосфор - 28%
  • Калій - 14%
  • Селен - 9%
  • Тіамін - 13%
  • Вітамін К - 8%
  • Вітамін В6 - 11%
  • Цинк - 17%

Здоров’я кісток ... Нут містить кальцій, фосфати, залізо, магній, марганець, цинк і вітамін К. Ці вітаміни

Мінерали сприяють побудові та підтримці кісткової структури тощо.

Кров'яний тиск…

Підтримання споживання низького вмісту натрію важливо для здорового артеріального тиску. Однак багато людей не усвідомлюють, що калій також відіграє важливу роль у підтриманні здорового артеріального тиску. Більшість людей не вживають достатньо фруктів та овочів і, як наслідок, споживають недостатньо багатьох вітамінів та мінералів, включаючи калій. За даними Національного обстеження здоров’я та харчування, менше 2% дорослих людей в США відповідають щоденним рекомендаціям щодо калію.

Здоров’я серця ...

Високий вміст клітковини, калію, вітаміну С та вітаміну В-6 у поєднанні з нестачею холестерину, що міститься в нуті, сприяє здоровому серцю. Клітковина в нуті допомагає зменшити загальну кількість холестерину в крові, а також кількість ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ або “поганий” холестерин). Це додає до зниження ризику серцево-судинних захворювань.