Тепловий ефект харчового калькулятора Калькулятор TEF

Використовуйте цей калькулятор, щоб легко розрахувати термічний ефект їжі (TEF), a.k.a. термічний ефект годування, a.k.a. індукований дієтою термогенез (DIT) для дієт з різною кількістю калорій та різною сумішшю макроелементів. Розраховує TEF в kCal та у відсотках TDEE/TEE на основі певної суміші вуглеводів, жирів та білків.

калькулятора

Пов’язані калькулятори

Як користуватися калькулятором термічного впливу їжі?

Використання калькулятора для розрахунку термічного ефекту їжі в кілокалоріях і кілоДжоулях, а також відсотка споживання енергії або загальних добових витрат енергії (TDEE) є досить простим. Почніть з вибору способу введення інформації про залишок макроелементів: у відсотках (наприклад, 25%), пропорціях (наприклад, 0,25) або в перерахунку на кількість ккал або кДж (наприклад, 1000 ккал, 4184 кДж). Потім введіть макроінформацію про білки, вуглеводи та жири.

Якщо натиснути "обчислити" в цей момент, інструмент видасть лише термічний ефект їжі у відсотках від загального споживання енергії. Ви можете ввести загальне споживання енергії в ккал або кДж, в якому калькулятор TEF також відображатиме тепловий ефект їжі в ккал і кДж. Якщо ви також введете загальні добові витрати енергії, це також дасть TEF у відсотках від TDEE.

Що таке термічний вплив їжі?

Харчування індукує підвищення швидкості метаболізму через процеси травлення, всмоктування та короткочасного зберігання макроелементів. Іншими словами, для переробки та накопичення енергії потрібна енергія. Це те, що називається термічним ефектом їжі, тобто тепловим ефектом годування або індукованого дієтою термогенезу. Терміни "термічний ефект їжі" та "термічний ефект годування" еквівалентні і обидва зручно скорочують до TEF. Інший термін, "індукований дієтою термогенез, скорочено називається DIT.

На відміну від деяких тверджень, схоже, немає суттєвої різниці в термічному впливі їжі на худорлявих та огрядних людей, які споживають однакову кількість калорій з однаковим складом макроелементів. Насправді ефект зростає лінійно із споживанням калорій і є незалежно від худорлявості та ожиріння [2] .