Nutrition Goaaaaaaaals - лабораторія з дієтичного харчування "Газель" Роналдо
У міру нагрівання Чемпіонату світу з футболу, здавалося, Кріштіану Роналду. Відпочиваючи з «Реалом», Роналду очолив збірну Португалії, намагаючись здобути перемогу на чемпіонаті світу. Отримавши п’ять нагород Ballon d’Or, Роналду також є рекордсменом за найбільше забитих голів у п’яти найкращих європейських лігах.
У 33 роки Роналду грає за віком, який багато хто вважає піком для гравців чемпіонату світу (для порівняння Аргентину Ліонелю Мессі 31 рік, а бразильцеві Неймару 26). І незважаючи на достроковий вихід Португалії з турніру, футболіст вразив Чемпіонат світу загальною кількістю чотирьох голів. То що утримує Роналду на вершині гри, граціозно рухаючись через свої 30-ті? Очевидно, він природний талант, але мені подобається думати, що розумне харчування відіграє важливу роль. Отже, як він харчується? Що таке дієта Роналду? Давайте розберемо 3 найкращі стратегії харчування Роналду.
Шість (маленьких) страв
Подібно до багатьох провідних професійних спортсменів, Роналду харчується через рівні проміжки часу протягом дня. Підживлюючи Роналду 1,87 м (6 футів 2) висоти, 84 кг (185 фунтів) спортивної статури вимагає стратегії та планування. Незважаючи на те, що він, очевидно, сказав, що часто їсть "маленьку" їжу, публікації Роналду в соціальних мережах припускають, що він їсть порції "розміром зі спортсмена". Наведене нижче цілком може бути сніданком для двох, але більша кількість їжі є загальним серед спортсменів.
Для тих, хто не займається спортом, невелика їжа може означати скибочку тосту з арахісовим маслом і апельсином. Але для спортсмена, який намагається задовольнити високі енергетичні вимоги до тренувань, типові порції їжі та закусок набагато важливіші. Врешті-решт, гравці чемпіонату світу в середньому проводять близько 11 км гри. Дослідження 2009 року показало, що під час матчу елітні футболісти спалюють в середньому 61 КДж/кг (14,6 ккал/кг). Для ваги Роналду це означає приблизно 1200 калорій, що використовуються протягом гри. Не дивно, що йому потрібен великий сніданок!
Обійміть різноманітність
Подивившись на типову картину вартості проїзду в Роналду, стає очевидним, що його дієта є чим завгодно м’якою. Візьміть від цієї португальської зірки - різноманітність - це все. Ви не можете отримати всі вітаміни, мінерали та поживні речовини лише з декількох груп продуктів. Якщо ви хочете працювати як добре змащена машина, вам потрібно багато різних видів їжі - фрукти, овочі, зернові, білкові продукти, такі як риба та молочні продукти, - щоб працювати найкраще. Виберіть колір. Вибирайте багато кольорів.