Об’ємні тренування - Максимальна дієта - Фітнес VIP
Тренування на насосах по-різному описували як об'ємні тренування, тренування на виснаження або навіть тренування на сиси (оскільки використовувані гирі зазвичай не такі важкі). Навчання німецької гучності Полікіна (10 підходів по 10), а також навчання німецької композиції тіла також відповідають цьому опису, як і багато інших систем. Давайте просто назвемо це тренуванням на насосах.
Тренування на насосах, як правило, описують більшість "традиційних" тренувальних процедур з бодібілдингу, що являє собою велику кількість підходів на частину тіла (десь від 5 до 20 або навіть більше) з високим числом повторень (10-15 на сет або навіть більше) і коротким відпочинком періоди (30-60 секунд або по тому). Це був, безумовно, найпопулярніший метод тренувань ще у 80-х. Сучасні професійні культуристи, ймовірно, більше прагнуть до тренувань напруженості/інтенсивності (обговорюватимуться далі), хоча вони повертаються до тренувальних тренувань для дієти на змаганнях.
Як багато хто з радістю відзначать, більшість успішних професійних бодібілдерів тренуються саме так (або принаймні вони стверджують, що якщо ви вірите в те, що говорять вам комікси з м’язів). Часто ігнорують те, що більшість успішних професійних культуристів використовують широкий спектр препаратів, які прискорюють одужання та допомагають зробити цей вид тренувань продуктивним для них. Більшість природних бодібілдерів, за винятком випадків, не отримують особливого зростання від такого типу тренувань без тієї самої медичної підтримки, що і професіонали. Але це не означає, що воно не може бути продуктивним чи корисним за певних ситуацій.
Тренування на насосах наголошує на саркоплазматичних/енергетичних елементах м’яза більше, ніж
скорочувальні елементи через менші навантаження та коротший період відпочинку. Це не тільки значно виснажує глікоген у м’язах (завдяки великій кількості серій, великих повторень та коротких періодів відпочинку), але також підкреслює запаси креатинфосфату. Це може навіть виснажувати внутрішньом’язові тригліцериди. Це призводить до суперкомпенсації (зберігання вище нормального рівня), коли вуглеводи, калорії, креатин (і харчовий жир) знову стають доступними. Наприкінці тренувального заняття, крім граничного стимулу напруги, відбувається значне виснаження м’язового глікогену та інших запасів енергії.
На жаль, як я вже згадував у попередньому розділі, тіло більшості людей не дуже добре робить дві речі одночасно. Поповнення м’язового глікогену та вирощування нової м’язової тканини розглядаються як дві речі, і більшість людей не можуть ефективно робити обидва. Оскільки поповнення запасів енергії набуває пріоритету (а синтез білка є енергетично затратним), більшість людей спочатку поповнюють м’язовий глікоген, що може не залишати часу, енергії або палива для великого росту м’язів. Люди, які добре розвиваються на тренуванні на насосах, - це ті люди, які можуть робити і те, і інше ефективно; люди, які не можуть. Більшість людей не можуть. Тренери, які мають або високий від природи рівень тестостерону (тестостерон покращує зберігання глікогену, ще одна перевага вживання стероїдів), високу чутливість до інсуліну (тобто вони краще вбивають поживні речовини в м’язові клітини) або використовують різні препарати, найкраще ростуть на тренуванні на насосах. Це не описує вашого середнього слухача.