Обмеження кровотоку працює в поєднанні з регулярними тренуваннями, що руйнують м’язи

Дуг Дюпон

Міцність та кондиціонування

поєднанні

Недавні дослідження показали, що обмеження кровотоку (BFR) працює так само, як і стандартні методи нарощування м’язів, навіть під час підняття меншої ваги. Тим не менше, коли я запитую людей, чи пробували вони, відповідь завжди однакова. У них глибоко сумнівається, що якщо вони спробують BFR, вони пожертвують своїм звичним розпорядком заради чогось, що ніхто інший у тренажерному залі не робить. Введіть недавнє дослідження в Journal of Strength and Conditioning Research, перше дослідження, яке я бачив, що поєднує BFR із регулярними вправами.

Якщо ви не знайомі з BFR, дозвольте мені взяти хвилинку, щоб пояснити це. По суті, ви накладаєте на руку або ногу простий джгут, такий як гумка. Джгут повинен бути досить щільним, щоб обмежувати венозний кровотік (приплив крові від вашого тіла до вашого серця), але недостатньо, щоб повністю запобігти артеріальному кровотоку (потік від вашого серця до вашого тіла, що вимагає більшого тиску). Коли ви тренуєтеся з цим джгутом, навіть з вагою до 20% від вашої максимальної, ви все одно побачите виграш, ніби ви підняли набагато важчі ваги. Показано, що BFR навіть збільшує розмір у парі з повільною ходьбою. Досить божевільні речі.