Очистити калорії; Килимовий лікар
Скільки калорій ви можете спалити, виконуючи роботу по дому? Наша остання функція містить ідеї для схуднення по дому. Ми також розмовляємо зі спеціалістом з фітнесу, який пропонує свої думки щодо того, як змінити ваш режим тренувань та підтримувати активність після початку. Погляньте на наші поради щодо роботи зі своїм тілом під час прибирання будинку.
Чи знали ви, що за одну годину миття ви можете спалити до 170 калорій? Середня людина проводить близько 15 годин на тиждень, щоб підтримувати порядок у домі, і ці щоденні клопоти часто передбачають кардіотренування середньої інтенсивності та силові тренування. Тож чи можете ви перетворити роботу по дому на тренування?
Вияснив це
Ось декілька прикладів роботи, яку ви можете робити в будинку, і того, наскільки далеко вони йдуть, щоб підтримати вас у формі. Зверніть увагу, що ці показники розроблені для пересічної людини і будуть різними.
Пилососити
Вага штовхання машини вперед і назад буде працювати на ваших руках, і, маючи достатньо велику площу підлоги, ви можете покращити свою щоденну кількість кроків. Хоча пилососування може здатися вам більш ніж достатнім, цього недостатньо для вашого килима - Rug Doctor рекомендує глибоко чистити килим принаймні раз на рік!
Переміщення меблів і перенесення коробок
Підніміть ногами і підніміть тон до ідеального дна сквотера! Це також чудовий спосіб очистити килими для глибокого очищення. Якщо ви пересуваєте речі вгору-вниз по сходах, ви можете спалювати до 544 калорій на годину. Якщо ви хочете змінити планування будинку, це може бути для вас.
Пам’ятайте, піднімаючи речі вдома, обов’язково використовуйте безпечні прийоми підйому.
Полив рослин
Звичайно, якщо у вас дуже зелений великий палець, може не знадобитися так багато часу, щоб поливати рослини. Але чому б не перенести рослини в горщиках навколо, щоб допомогти їм краще вловлювати світло? Як щодо того, щоб зробити трохи лійки для біцепсів, коли ви рухаєтесь? Дослідження також показують, що догляд за рослинами сприяє психічному здоров’ю та зменшує стрес.
Прибираючи предмети побуту під час прогулянки
Приємно знати, що навіть закінчивши день, ви зможете спалити трохи більше, прибираючи речі.
Для менш амбітних досліджень підраховано, що ви можете спалити близько 56 калорій на годину, просто дивлячись телевізор. Це не зробить вас наступним Чарльз Атласом, але це може змусити вас почуватись трохи краще, коли ви проходите через свої DVD-бокси!
Думка експерта
Нам пощастило запитати Пол Стайнторп, автор блогу Father Fitness за свої думки про те, як робота по дому допомагає нам підтримувати фізичну форму та які дрібниці він робить по дому, щоб підтримувати форму.
«Робота по дому насправді є дуже недооціненою вправою. Я попітнію, просто роблю пилосос! Бігати за двома маленькими дітьми теж допомагає, ха-ха ».
Це дійсно - за оцінками, допомога на годину на 272 калорії! Час заповнення, який ви інакше витратили б на очікування короткими спалахами, також допомагає покращити вашу фізичну форму. Якщо ви робите щось, що передбачає стояння поруч, наприклад, миття посуду або телефонний дзвінок, спробуйте підняти теля під час руху. Ви також можете спробувати додати випади або присідання під час чищення килима або прання білизни. А як щодо людей, які намагаються знайти час, щоб залишатися активними?