Один кілограм жирової лобзика для здоров’я
Ендрю · 5 травня 2011 р
Щоб втратити кілограм жиру в організмі за тиждень, вам потрібно буде скоротити споживання їжі та/або відпрацювати 37000 кДж, або близько 5000 кДж на день.
Фізична активність
Фізична активність не тільки спалює накопичену енергію, але також може сприяти збільшенню розвитку м’язів (зокрема, опору або тренувань з обтяженнями) і чим більше у вас м’язової тканини, тим більше кілоджоулів ви можете спалити.
Кількість спалених кілоджоулів буде залежати від ряду факторів, таких як вік, стать, тип статури, інтенсивність вправ та тривалість. Середній чоловік може спалити близько 1100 кДж/годину ходьби та 3000 кДж/годину бігу, тоді як середня жінка може спалити 825 кДж/годину ходьби та 2250 кДж/годину бігу.
Прийом їжі
Те, що ви кладете в рот, насправді важливіше за кількість фізичної активності, яку ви берете. Як зазначалося в нашому попередньому дописі в блозі, Правило 70-30, 70% ваших зусиль для втрати жиру слід витрачати на харчування та 30% на фізичні вправи. Для більшості людей це на 70% найважче. Якщо ви з’їсте велику порцію кремових макаронних виробів і після бігу змиєте її кількома склянками вина, ви насправді з’їсте більше кілоджоулів, ніж згоріли.
Ключі до здорового харчування - це їсти більше овочів і цільних зерен, стежити за розмірами порцій, бути уважним до того, що ви п’єте (особливо алкоголю), і всього в міру.