Одинадцятий тиждень 7-денний план меню кето I Breathe I; м Голодний
Любите цей рецепт? Кричіть це з дахів!
Ласкаво просимо до одинадцятого тижня планів меню 7-денного кето (з низьким вмістом вуглеводів)! Якщо ви тільки починаєте, вам слід ознайомитися з публікаціями 3-денного кето-старту та плану першого тижня, де я висвітлюю основи їжі з кето та низьким вмістом вуглеводів.
Якщо ви почали з першого тижня, і ви все ще з нами, вітаємо вас із цим! Я сподіваюся, що ви набагато ближче до вашої цільової ваги (якщо її ще немає!) В результаті дотримання цих планів меню з низьким вмістом вуглеводів.
Як у вас вийшло минулого тижня з відсутністю молочних та штучних підсолоджувачів? Я вмираю від того, щоб дізнатися, чи ви спостерігали збільшення втрати ваги на минулому тижні, чи це залишилося майже таким самим для вас. Будь ласка, повідомте нам про ваш прогрес у коментарях.
Минулого тижня я запитав, чи зацікавить вас швидкий та швидкий план, і багато з вас сказали "ТАК!" Я зроблю це, але не встигну цього найближчого тижня. Мій план такий - закінчити 12 тижнів кето-меню на наступному тижні, а потім почати публікувати щотижневі спеціалізовані плани. Триденний жирний піст, вегетаріанський план, більше планів без молочних продуктів, планів без горіхів, цілих 30 планів, тарілки без яєць тощо. Якщо у вас є особливі дієтичні потреби/прохання, зараз саме час почути, і я додаю це до мого списку речей, які потрібно вписати в майбутні плани.
Тим часом для Голодних напружена пора року, і я все ще намагаюся закінчити Весняний журнал, саме тому я не писав стільки. Це буде доступно десь наступного тижня, і я думаю, що це найкраще питання ще! Я дуже рада поділитися цим з вами!
Якщо говорити про схвильованість, то я буду в травні на конференції Blogher Food Miami! Це моя перша блогерська конференція, і я з нетерпінням чекаю, нарешті, особисто зустрітись з деякими своїми колегами-блогерами! Я буду розміщувати повідомлення про конференцію та нашу поїздку до Маямі тут, у своєму блозі, на сторінці Facebook та Instagram! Це буде вибух, тому слідкуйте за цим!
Це все, що я маю на сьогодні - чудових вихідних, Peeps!
День 1
(Всього: 1614 калорій, 134 г жиру, 14 г нетто вуглеводів, 98 г білка)
Сніданок
2 млинці з вершковим сиром (172 калорії, 14 г жиру, 1 г вуглеводів, 8 г білка)
2 шт вареного бекону (92 калорії, 7 г жиру, 0 г нетто вуглеводів, 6 г білка)
Кава з 2 ст. Ложками важких вершків (120 калорій, 12 г жиру, 1 г нетто вуглеводів, 0 г білка)
Перекус
1 кошерний солений кроп (10 калорій, 0 г жиру, 0 г вуглеводів, 0 г білка)
Обід
2 млинці з вершковим сиром (172 калорії, 14 г жиру, 1 г нетто вуглеводів, 8 г білка)
4 скибочки гарячої шинки з низьким вмістом цукру (61 калорія, 2 г жиру, 2 г вуглеводів, 10 г білка)
2 скибочки сиру чеддер (160 калорій, 12 г жиру, 1 г вуглеводів, 10 г білка)
1 ст. Ложка майонезу (100 калорій, 12 г жиру, 0 г нетто вуглеводів, 0 г білка)
Викладаємо майонез на млинці. На кожен покладіть 2 скибочки шинки та 1 скибочку сиру. За бажанням додайте шпинат або салат. Згорнути і їсти.
Перекус
1 струнний сир (80 калорій, 6 г жиру, 1 г нетто вуглеводів, 8 г білка)
Вечеря
1 склянка бекону та копченої капусти з цвітної капусти (282 калорії, 22 г жиру, 6 г вуглеводів, 12 г білка)
1 куряче стегно Cajun (395 калорій 26 г жиру, 0 г вуглеводів, 36 г білка)
1 ст. Ложка ранчової заправки (без цукру) (70 калорій, 7 г жиру, 1 г нетто вуглеводів, 0 г білка)
Десерт
2 день
(Разом: 1670 калорій, 128 г жиру, 14 г нетто вуглеводів, 92 г білка)
Сніданок
1 порція фрітату з шинки та сиру (217 калорій, 14 г жиру, 1 г вуглеводів, 13 г білка)
Кава з 2 ст. Ложками важких вершків (120 калорій, 12 г жиру, 1 г нетто вуглеводів, 0 г білка)
Перекус
12 сирих мигдальних горіхів (83 калорії, 7 г жиру, 1 г нетто вуглеводів, 3 г білка)
Обід
2 млинці з вершковим сиром (172 калорії, 14 г жиру, 1 г вуглеводів, 8 г білка)
4 скибочки делікатесної шинки з низьким вмістом цукру (61 калорія, 2 г жиру, 2 г нетто вуглеводів, 10 г білка)
2 скибочки сиру чеддер (160 калорій, 12 г жиру, 1 г вуглеводів, 10 г білка)
1 ст. Ложка майонезу (100 калорій, 12 г жиру, 0 г нетто вуглеводів, 0 г білка)
Викладаємо майонез на млинці. На кожен покладіть 2 скибочки шинки та 1 скибочку сиру. За бажанням додайте шпинат або салат. Згорнути і з’їсти.
Перекус
1 кошерний солений кроп (10 калорій, 0 г жиру, 0 г вуглеводів, 0 г білка)
Вечеря
1 склянка бекону та копченої капусти з цвітної капусти (282 калорії, 22 г жиру, 6 г вуглеводів, 12 г білка)
1 куряче стегно Cajun (395 калорій 26 г жиру, 0 г вуглеводів, 36 г білка)
1 ст. Ложка ранчової заправки (без цукру) (70 калорій, 7 г жиру, 1 г нетто вуглеводів, 0 г білка)
Десерт
День 3
(Разом: 1631 калорія, 126 г жиру, 13 г вуглеводів, 80 г білка)
Сніданок
2 млинці з вершковим сиром (172 калорії, 14 г жиру, 1 г вуглеводів, 8 г білка)
2 шт вареного бекону (92 калорії, 7 г жиру, 0 г нетто вуглеводів, 6 г білка)
Кава з 2 ст. Ложками важких вершків (120 калорій, 12 г жиру, 1 г нетто вуглеводів, 0 г білка)
Перекус
1/2 авокадо з легкою сіллю і перцем (114 калорій, 11 г жиру, 1 г нетто вуглеводів, 1 г білка)
Обід
1 порція фрітату з шинки та сиру (217 калорій, 14 г жиру, 1 г вуглеводів, 13 г білка)