Одягніть це взуття на біг, не вбийте коліна NPR
Одягніть це взуття: біг не вб’є ваших колін
Пол Райдер працює на Малхолланд-Драйв у Лос-Анджелесі, 25 березня 2011 р. Дослідники кажуть, що помірний режим бігу насправді корисний для суглобів людей зі здоровими колінами. Денніс Дж. Провост для NPR сховати підпис
Так, це правда: біг підтюпцем, який довгий час думав боліти в колінах від усього, що стукає та брязкає навколо, насправді може бути корисним для складного та критичного суглоба. Однак є застереження, особливо для людей, які перенесли значну травму коліна або мають надлишкову вагу. Але здебільшого, кажуть дослідники, біг підтюпцем для вашого здоров’я здається гарною ідеєю.
Девід Фелсон, дослідник та епідеміолог з Медичної школи Бостонського університету, каже, що минуле занепокоєння бігом та колінами зосереджувалося на постійному ударі стопи об землю та припущення, що це спричинило дегенерацію коліна та початок артрозу. Але коли дослідники фактично вивчали вплив бігу на колінах, він каже, це виявили не те.
"З багатьох багаторічних досліджень ми знаємо, що біг, здається, не завдає великої шкоди колінам", - говорить він. "Коли ми дивимось на людей із артритом колінного суглоба, ми не знаходимо багато попередньої історії бігу, а коли ми дивимося на бігунів і стежимо за ними з часом, ми не виявляємо, що ризик розвитку остеоартриту у них більше, ніж очікується ". Обидва типи досліджень погоджуються, говорить Фельсон, що рекреаційний біг не збільшує ризик артриту.
"Біг - це здорово для суглоба"
В одному дослідженні шведські дослідники виявили, що фізичні вправи, включаючи біг підтюпцем, можуть бути навіть корисними. Фелсон описує, як дослідники брали одну групу людей з ризиком остеоартриту і змушували їх займатися фізичними вправами, включаючи біг підтюпцем. Інша група не займалася. Зобразивши суглоби учасників обох дослідницьких груп, вони виявили, що біохімія хряща насправді покращилася у тих учасників, які бігали. Фелсон каже, що це говорить про те, що "біг насправді здоровий для суглоба".
Багаторічні дослідження показують, що біг, здається, не пошкоджує коліна. Але дослідники застерігають, що якщо ви перенесли операцію на коліні або якщо у вас більше 20 кілограмів ваги, вам не слід переходити до інтенсивного рутинного бігу. Денніс Дж. Провост для NPR сховати підпис
Багаторічні дослідження показують, що біг, здається, не пошкоджує коліна. Але дослідники застерігають, що якщо ви перенесли операцію на коліні або якщо у вас більше 20 кілограмів ваги, вам не слід переходити до інтенсивного рутинного бігу.