Огляд програми тренувань Джілліан Майклз за 30 днів Shred Level 3
Тренувальна тренування рівня 3 3 від Джилліан Майклз на сьогоднішній день є найскладнішою! Всього є два рівні, але рівень 3 штовхає вас до максимуму. Ви зробите комбіновану послідовність 3-2-1 силових тренувань, кардіо та преса. Потім ви зробите ще дві послідовності, за якими відбуватиметься охолодне тренування. Я збираюся детально переглянути третій рівень 30-денного тренування. Після цього я поділюсь власними знімками екрану, скільки калорій я спалив, роблячи це відео про тренування.
Джилліан Майклз Рівень 3 Розбивка
Заключне 30-денне тренування в шматках триває трохи більше 27 хвилин. Починається з 2-хвилинної розминки. Після цього ви почнете першу послідовність 3-2-1. Якщо це тренування здається вам занадто складним, є також жінка, яка робить модифіковану версію кожного руху.
Спробуйте працювати в тому ж темпі, що і Джилліан, але якщо ви не можете, слідкуйте за жінкою, яка модифікується. Працюйте на шляху, щоб мати можливість виконувати рівень 3 таким же темпом, як Джилліан Майклз. Якщо це все-таки занадто складно, спершу освоюйте 30-денні тренування рівня 1 і 2 на подрібненні, перш ніж переходити до цього останнього тренування.
Схема 1:
У першій схемі ви проведете 3-хвилинні силові тренування. Ви будете робити прогулянки та занурення дощок, а потім рух Супермена. Ви повторите цю послідовність один раз.
Після цього Джилліан переходить на 2 хвилини кардіотренування. На одну хвилину вона доручає вам робити альпіністів, а потім сумо стрибки на корточках. Ця послідовність повторюється.
Нарешті, одна хвилина абс включає зворотні хрускіти та ножичні хрести.
Схема 2:
У наступній схемі для силових тренувань ви будете робити присідання з натисканням на гантелі. Я б рекомендував використовувати більшу вагу, наприклад 8-10 фунтів, щоб спалити більше калорій. Тоді ви будете робити стрибки з поперемінними випадами. Це чудовий хід, оскільки він поєднує в собі як кардіотренування, так і силові тренування. Ваш пульс підніметься дуже високо! Повторіть цю послідовність.
Далі для кардіо, Джилліан використовує легкі гирі, щоб робити удари в стилі боксу. Використовуйте для цієї вправи легшу вагу, наприклад, 3-5 фунтів, оскільки безпечніше використовувати легку вагу при ударах з такою швидкістю. Після цього ви будете використовувати ті самі легкі гирі або гантелі для виконання зважених домкратів. У 30-денному тренуванні на подрібненому рівні 3, ваги часто поєднують з кардіотренажерами, щоб збільшити складність. Чим важче ви працюєте і чим складніше вправа, тим більше жиру та калорій ви спалите. Отже, чому його називають 30-денним «подрібненням»!