Огляд Революції тіла Джилліан Майклз Фаза 1 Тренування 3 та 4; На вигляд Джолі Хороший

Ви думали, що я зовсім про них забув? Ні, я не зробив! Мої болі в м’язах теж не забули! 😉

тіла

Програма "Революція тіла" складається з 3 фаз, які, як стверджується, ведуть до "повної трансформації тіла". Це 90-денна програма з 6 тренуваннями на тиждень і одним днем ​​для відпочинку. Кожна фаза складається з 4 метаболічних тренувальних тренувань та однієї кардіотренування. Кожне тренування триває "лише" 30 хвилин. Навіть нумеровані тренування обробляють передню частину тіла, непарні - зосереджуються на обробці задньої частини тіла. Кожне тренування працює на черевний прес.

Що входить у вартість придбання Jillian Michael’s Body Revolution:

15 DVD-дисків
кабель опору
фітнес-гід
90-денний журнал
“Настроюється” 90-денний план їжі для спалювання жиру,
БЕЗКОШТОВНИЙ 30-денний доступ до веб-клубу
бонус 7-денний план "Дієта метаболізмом", який допоможе "детоксикувати ваше тіло та приборкати пристрасть до їжі або звикання".

Перший етап - це 4 тижні і включає тренування 1-4 та кардіотренування 1 рівня.

Ось огляд етапів 1 тренувань 3 та 4:

Третя фаза 1 для 3 та 4 тижнів

Що вам знадобиться? килимок для вправ і вільні ваги (3, 5 або 8 фунтів залежно від рівня вашої сили)
Приготуйтеся до присідання! Регулярні присідання, сумо присідання, присідання на стільці та крок у кроках.

Як і тренування 1, тренування 3 зосереджено на передній частині тіла. Він включає в себе йогу, а також силові тренування. Відразу ви помітите, що тренування є більш інтенсивною, ніж 1 + 2, але ви також помітите, наскільки ви вже сильніші.
Де ти можеш розраховувати на біль наступного дня?

  • Грудна клітка
  • Плечі,
  • Абс,
  • Трицепс
  • Квадроцикли

Тренування розбито на 4 схеми; кожен з яких повторюється один раз за допомогою одна хвилина кардіо між ними повторення ланцюга. Деякі з цих речей важче назвати/пояснити.

Ось розбивка першого етапу тренування

Розминка

  • Стрибок на місці з піднятими руками
  • Кішка корова стретч
  • Високі удари
  • Бічні махи ногами R/L
  • Стрибок на місці з піднятими руками

Схема 1:

  • Віджимання
  • Пухова собака з захопленням щиколотки R/L
  • Чергуючи назад випади - вдосконалена модифікація - додавання ваг
  • Планк виходить

Кардіо -1 хвилина Jumprope

Схема 2:

  • Сумо присідання з розширенням трицепса - вдосконалена модифікація - додайте важчі ваги
  • Поза йоги верблюда з розтяжкою щиколотки (виглядає набагато простіше, ніж є).
  • Прес для присідань - розширена модифікація - додайте більш важкі ваги
  • Кабельний прес із статичним випадом

Кардіо -1 хвилина удари з напівприсіданням повторення схеми 2