Оголошено WOD-фунт-4-фунт! CrossFit LoDo
Ось вони! Будь ласка, прочитайте ВСЕ дорогу.
WOD # 1 6-хвилинний AMRAP - стільки ривків, скільки можна при вказаній вазі тіла нижче. Кожного разу, коли штанга лежить на підлозі 8 підтягувань (зазначено нижче), щоб знову взяти штангу.
ІНДИВІДУАЛЬНИЙ: При 3-2-1 Go спортсмен піднімає планку і виконує якомога більше ривків. Спортсмен може відпочивати у верхньому положенні або в стійці до тих пір, поки він вирішить, але якщо штанга виходить із стійки або йде на підлогу, спортсмен повинен виконати: RX: 8 Скриня до штанги Підтягування МАСШТАБ: 8 Підборіддя бар, підібрати штангу.
КОМАНДА: Одночасно зі штангою може бути лише один спортсмен, одночасно лише один на підтягнутому брусі та один гребний. Однак один із партнерів ЗАВЖДИ може веслувати. Партнери можуть змінюватись скільки завгодно. Однак планку не можна передати від одного партнера до іншого, будь-яке зупинення ривка або спуск з стійки одним партнером означає, що команда повинна виконати RX: 8 Скриня до бруса Підтягування МАСШТАБ: 8 Підборіддя над бруском, до будь-який з партнерів може знову взяти штангу. Будь-який з партнерів може зробити все або жодне з підтягувань. Підтягування також можна розділити, якщо це вибір команди. Один учасник команди може зробити все веслування, якщо команда так вирішить.
Ривки: Для підрахунку повторень стегна повинні бути повністю відкритими, а лікті повинні бути заблоковані, коли штанга знаходиться в положенні над головою.
Підтягування (масштабоване): дозволяється будь-який стиль підтягування. Підборіддя повинно розбиватися у вертикальній, але не горизонтальній площині, щоб підборіддя над підтягуванням бруса і руки повинні бути зафіксовані внизу.
ІНДИВІДУАЛЬНО: При 3-2-1 Go спортсмен виконує 60 кубових присідань, потім 50 пальців до бруса, потім 40 висічок, нарешті, спортсмен сідає на весляр і набирає 30 калорій. Оцінка - це загальний час. Якщо спортсмен не фінішував за 12-хвилинний відрізок, решта повторень, не завершених, буде додана до рахунку за лічені секунди. Наприклад, якщо спортсмен не закінчив останні 10 калорій, рахунок буде 12:10. 12 хв. Відсікання
КОМАНДА: Для команди застосовуються ті самі правила, однак одночасно може працювати лише один спортсмен. Спортсмени можуть змінювати і розбивати повторення, як їм заманеться. Одночасно лише один спортсмен може взяти на себе штангу, підтягнути штангу, келих та весляра. Штанга повинна повністю відпочити, перш ніж інший спортсмен може взяти штангу. Таким чином, спортсмен, який не закінчує рух, не може взяти штангу, сісти на тягу або веслувальника, доки робота перед цим не буде завершена. 15 хв. Відсікання