10 причин, чому станова тяга є найкращою вправою «Закрутка штанги»
Коли справа стосується світу фітнесу та бодібілдингу, то тяга - це вправа, яку ви не хочете ігнорувати. При виконанні у належній формі це може, і це наблизить нас до того кращого, сильнішого та потужнішого статури, до якого ми прагнемо.
Мертва тяга - це вправа, яка вимагає буквального підняття мертвої ваги з підлоги. Це існувало впродовж століть, виконувалось культуристами, пауерліфтерами та багатьма відомими спортсменами, щоб покращити свої спортивні здібності, а також свої показники та отримати значну кількість сили та розміру. Якщо ви все ще не відчуваєте, що мертві підйомники для вас, затримайтеся. Я докажу, чому вони є!
1. ВИКЛИКАЄ БІЛЬШЕ М'ЯЗОВИХ ГРУП
На відміну від більшості вправ, призначених для певної групи м’язів, становий тяг працює на все ваше тіло. Він націлений на верхню частину (спину, плечі та руки) та нижню частину тіла (сідниці або сідниці, квадрицепс, підколінну сухожилля та литки), включаючи область живота. Це бластер для всього тіла, який є однією з головних переваг цієї вправи. Коли у вас менше часу або вам потрібно зробити одну вправу, щоб кинути виклик усьому тілу, це саме та.
2. ЗМІЦНЮЄ ВАШЕ ЯДРО
Дедліфт спрямований на ваші основні м’язи основи, збільшуючи їх силу при правильному виконанні. Міцне ядро є ключем до сильнішого та кращого тіла. Це також дуже допомагає утримувати спину та хребет як прямими, так і міцними, таким чином покращуючи вашу поставу в цілому. Існує не так багато вправ, спрямованих на ваше ядро, як це робить ця вправа.
3. ПІДВИЩАЄ ТЕСТОСТЕРОН І ГОРМОНИ ЗРІСТУ
Так! Тренування опору самі по собі можуть природним чином підвищити рівень тестостерону в нашому тілі, але не настільки, наскільки це може зробити тяга та присідання. Причина того, що тестостерон і гормони росту природно підвищують свій рівень в нашому тілі, коли набираються м’язові волокна, і ми вже знаємо, що тяга спрямована на більшу кількість м’язових груп, ніж будь-які інші вправи, оскільки вони також набирають більше клітковини. Ось чому станова тяга - це номер один у моїх найкращих тренуваннях, щоб підвищити ваш рівень рівня тестостерону, а потім присідання.
4. ЗАГАЛЬНА СИЛА І НАБІГ
Немає сумнівів, що коли справа доходить до набору сили як цілі, тяга - це ваш ідеальний вибір. Не вірите мені? Запитайте пауерліфтера. Цілі у пауерліфтерів - це лише сила та сила. Не дивно, чому завжди йдуть на особисті рекорди в становій тязі, присіданнях і жимі лежачи. Станова тяга - чудовий спосіб по-справжньому перевірити свої сили. Вони також є великою підмогою у збільшенні владної сили. І хоча вони схожі, вони мають свої відмінності. Потужність - це здатність людини протягом коротшого періоду часу отримувати доступ до великої сили. Це стане в нагоді в таких видах спорту, як бокс, ММА, футбол тощо.
5. СТАЛЬ-ЗАХВАТ
Якщо ми не використовуємо обладнання, таке як обгортання під час виконання тяги, ця вправа збільшить нашу силу зчеплення на милю! Ви можете запитати себе: чому сила зчеплення настільки важлива? Сила зчеплення дуже важлива у багатьох сферах, включаючи бодібілдинг. Наші руки - це інструменти, що забезпечують силу нашого тіла штангою, машиною або цими гантелями. Особливо, коли щось тягне. Спробуйте робити підборіддя без міцного зчеплення. Незважаючи на те, що біцепс і спина відповідають «так», після декількох повторень передпліччя кинуть на вас. Роблячи тягу, наші передпліччя та руки адаптуються до ваги, яку ми тягнемо, роблячи їх більшими та міцнішими. Це збільшує нашу силу зчеплення.