10 Правила дорожнього руху для гарного харчування - манекени
Ось десять правил міцного здоров’я, яких легко виконувати. Не обов’язково дотримуватися всіх правил, але чим більше дотримуватись, тим більша користь.
Їжте більше рослин
Хоча деякі корови можуть казати вам «Їжте більше курчат», ви повинні їсти веселку з рослинної їжі, органічно вирощеної, якщо це можливо. "Рослинна основа" відноситься до овочів, фруктів, горіхів (крім арахісу) та насіння. «Веселка» відноситься до зелених, жовтих, червоних, оранжевих та фіолетових продуктів. Зайдіть у відділ продуктів у місцевому продуктовому магазині, і ви побачите веселку кольорів; відбирайте продукти з усього спектра.
Вживати овочі сирими або соковитими найкраще, оскільки нагрівання має тенденцію руйнувати поживні речовини. Якщо ви грієте овочі, готуєте їх на пару, запікаєте або сотуєте, і намагайтеся не готувати їх, щоб їх перепекти.
Уникайте цукру у всіх формах
Оброблений цукор у всіх його численних формах шкідливий для вас, тому уникайте продуктів, що містять будь-який цукор:
Цукор викликає звикання.
Цукор сприяє безалкогольній жировій хворобі печінки (НАЖХП), яка зараз виявляється у дітей.
Цукор викликає інсулінорезистентність, яка є попередником метаболічного синдрому і збільшує ваші шанси на розвиток діабету 2 типу. Крім того, високий рівень інсуліну зменшує рівень гормону, який повідомляє вам, коли ви ситі, тому ви просто продовжуєте їсти.
Цукор запальний і знижує вашу імунну відповідь, викликаючи хронічний біль і часті хвороби.
Їжте зерно рідко, якщо взагалі
Усі зерна - пшениця, кукурудза, вівсянка, лобода, жито тощо - це прості вуглеводи, які підвищують рівень глюкози в крові. Якщо ви хочете включити зерна у свій раціон, їжте щодня не більше однієї невеликої порції неглютенових зерен.
Зерно не є основною їжею. Насправді, зерно - це відносно нова їжа в історії людської еволюції, яка вводиться в раціон людини приблизно 10 000 років тому. Багато людей почуваються набагато краще на абсолютно беззерновій дієті. Спробуйте, і подивіться, як ви почуваєтесь.
Не пийте калорій
Більшість калорій, що споживаються в США, - це порожні калорії у вигляді содової попи, фруктового соку, енергетичних напоїв та інших напоїв, наповнених певною формою цукру, зазвичай кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози. На додаток до підвищення рівня глюкози та інсуліну в крові, калорії, що містяться у багатьох з цих напоїв, мають низьку або зовсім не мають харчової цінності - клітковини, вітамінів, мінералів, білків, корисних жирів, фітонутрієнтів та інших поживних речовин.
Найкорисніший напій, який ви можете пити, - це якісна, відфільтрована вода. Несолодкий зелений чай, трав'яні чаї і навіть кава кращі за солодкі напої, які стали основним продуктом стандартної американської дієти.
Не замінюйте солодкі напої дієтичними напоями, які містять штучні підсолоджувачі, такі як аспартам. Багато в чому дієтичні напої для вас гірші, ніж напої, що містять цукор. І всупереч тому, що багато хто вважає, дієтичні напої не допомагають вам схуднути.
Пийте багато води
Ваше тіло складає приблизно 70 відсотків води, і кожна клітина вашого тіла потребує води, щоб нормально функціонувати, тому пийте 8 унцій води кожні дві години неспання. Пийте більше в дні, коли ви тренуєтесь або перебуваєте в більш гарячих та сухих умовах, ніж зазвичай. (Випивайте щодня половину ваги в унціях води. Наприклад, якщо ви важите 200 фунтів, тоді пийте 100 унцій води щодня.)
Регулярно виконуйте вправи
Фізичні вправи необхідні для поліпшення всіх аспектів здоров’я, включаючи функцію легенів, кровообіг, травлення, детоксикацію, роботу мозку, щільність кісткової тканини та м’язовий тонус. Це покращує настрій, підвищує енергію і змушує вас виглядати і відчувати себе молодшими. Робіть якусь форму аеробних вправ протягом 30 хвилин принаймні через день разом із принаймні трьома днями на тиждень силових тренувань - якимись вправами на опір, такими як підняття тягарів або віджимання, підтягування, суглоби, лопатки тощо. на (всі з яких використовують власну вагу тіла).