On Pointe Спробуйте ці вправи, натхненні балетом, вдома - ABC News
Чудова тренування, натхненна професіоналами.
? - вступ: Найгарячіша пушка в наші дні - це не якась водопійка в центрі міста, а одна з кількох, встановлених в елітних студіях по всій країні, які обіцяють тонізувати, зміцнювати і подовжувати м’язи за допомогою вправ, запозичених у балету.
Як пояснили викладачі в культових студіях Physique 57 у Нью-Йорку та Лос-Анджелесі, заняття на баре використовують вашу "вагу тіла для опору, яка коригує м'язовий дисбаланс і тонізує кожен сантиметр вашого тіла".
Мері Хелен Бауерс, чиї онлайн-класи провели не одного ангела Victoria's Secret до ідеального плиє, сказала ABC News, що розробила свій режим "Прекрасний балет" для орієнтації на ті самі м'язи, що робить танець. Її процедури поєднують традиційні пози, розтяжки та нетрадиційні вправи, щоб досягти стрункішої, стрункішої фігури.
І хоча крива навчання може здатися крутою, Малюнок 4 у творчому координаторі чистої йоги Мадлен Дей швидко заспокоює нервових початківців: "Так само, як і в йозі, це міф про те, що перед початком занять без курсу потрібно бути гнучким. Ми структуруємо наші класи так що ви максимально опрацюєте кожну групу м'язів, а потім розтягніть її, дозволяючи зробити глибше розтягування, ніж зазвичай ".
За словами Дей, на малюнку 4 ентузіасти повідомляють про підвищену гнучкість кожного разу, коли відвідують заняття: "М’язи сильні, підтягнуті та при цьому гнучкі - що ще можна попросити про тренування?"
Представники усіх трьох студій зібрали низку поз, щоб познайомити вас із обраними методами. Ви відчуваєте опік? Physique 57 пропонує читачам ABC News одне безкоштовне тренування в Інтернеті за адресою physique57.com/videos до серпня. Використовуйте код: abcforp57 при оплаті.
швидкий список: 1 заголовок: Розтягнутий текст підколінного сухожилу: Для початку засновниця Ballet Beautiful Мері Хелен Бауерс рекомендує легке подовжуване розтягування, щоб отримати більшу гнучкість та кращий діапазон рухів у спині та ногах.
Почніть сідати на килимок, витягнувши одну ногу перед собою, а іншу зігнувши коліно, пальцем торкаючись витягнутого коліна. Нахиліться вперед верхньою частиною тіла до пальця ноги, відкриваючись через задню частину ноги, сідницю та стегна, коли ви витягуєте вниз. Затримайте 10-30 секунд. Повторіть з іншого боку. ЗМІ: 24713395
швидкий список: 2 заголовок: Абс з текстом "Твіст": "Сила балерини починається з сильного центру або ядра", - пояснив Бауерс. Ця послідовність націлена на глибокі м’язи через косі м’язи, щоб сформувати талію, яка є «худорлявою та підтягнутою».
Приведіть руки в перше положення - коло перед пупком. Коли ви крутитеся і опускаєтеся вбік, втягніть м’язи шлунка і зачіпайте глибоко через центр і серцевину. Продовжуйте займатися пресом, щоб допомогти вам піднятися назад до центру. Зміни сторону. Повторіть 2 набори з 8. носія: 24713699
швидкий список: 3 заголовок: Одноногий міст на Демі Пуанте текст:
За словами Бауерса, балет задіює м'язи на внутрішній і задній частині ніг, а не на передній частині стегон і чотирьоххвилин. Цей місток на одній нозі приголомшливий для швидкого тонування та підтяжки задньої частини ніг та прикладу.
Почніть лежати на килимку, зігнувши обидва коліна. Підтягуйте живіт, піднімаючи стегна вгору і пальці ніг на напівпункт. Відірвіть одну ногу від землі, торкаючись центру. Опустіть і підніміть стегна на 4 підходи по 8, стискаючи задню частину ноги і приклад. Відпустіть вниз, розтягніть підколінні сухожилля і повторіть з іншого боку. ЗМІ: 24713771
швидкий список: 4 заголовок: Tendu Plié Текст спереду: "Тенду - одна з найосновніших позицій балету", - сказав Бауерс. Вона назвала цей крок як чудову вправу стоячи для початківців.
"Почніть стояти з витягнутою правою ногою вперед. Щільно втягніть живіт, згинаючи ліву руку, а праву витягніть назад. Зігніть стояче коліно, нахиляючись вперед до правого пальця ноги. Тримаючи ногу витягнутою, розтягніть стояче коліно. Повторіть 2 підходи по 8 ". ЗМІ: 24714063