Опануйте порожнисте утримання тіла, щоб рухатися, як м’яз, що розбиває гімнасту
Джастін Лінд
Гирі, гімнастика, CrossFit
Коли в Ріо почнуться Олімпійські ігри, ми будемо дивуватися спортсменам світового класу, які демонструють свої вміння, змагаючись за родичів та країну, медалі та славу.
Останні кілька тижнів принесли американські олімпійські випробування з гімнастики, де ми відчули силу, силу, грацію та атлетизм наших чоловічих та жіночих команд з гімнастики, які ми побачимо у Ріо.
Як і кожного олімпійського року, інтерес до гімнастики та фітнесу на основі гімнастики буде піком. Навички гімнастики та сила сексуальні, але не поспішайте прямувати за кільцями або брусками.
Сила гімнастики високого рівня починається з міцного та стабільного стрижня. Якщо ви хочете рухатися як гімнастка, ви повинні мати міцне порожнисте положення тіла.
Що таке порожниста позиція?
Ті, хто відданий функціонально керованим фітнес-програмам, знають порожнисте положення тіла. Для тих, хто менш обізнаний, а також для того, щоб ми домовились щодо тонкощів, я пропоную таке визначення:
Порожнисте положення тіла: Характеризується вкороченням передньої (лобової) частини тулуба і заднього нахилу таза. Скорочення або укорочення преса (подумайте про пупок ближче до грудини), а стегна розгойдуються (подумайте, лобкова кістка вгору до пупка або уявіть, як виливається вода з задньої частини тазу, якби це була чаша).
Повне порожнисте положення тіла вимагає, щоб руки, витягнуті прямо над головою, стискали вуха, а ноги були витягнуті прямо, пальці пальців загострені, а каблуки лежать в сантиметрах від підлоги.
Дорослі спортсмени та юнацькі гімнасти щодня виконують цю позицію неправильно. Просто тримання рук і ніг від підлоги, лежачи рівно, само по собі не робить ваше тіло порожнім.
Щоб оволодіти порожнистим положенням тіла, переформуйте положення у своєму розумі. Порожнє тіло насправді означає порожнисте тулуб. Магія відбувається між твоїми плечима та тазом. Ваші кінцівки служать лише для додавання навантаження до положення.
Побудова порожнистої позиції
Ляжте на спину і просуньте руки в порожнечу між попереком і землею. Ви прагнете заповнити цю порожнечу під час порожнього положення.
Наведіть коліна на груди і зауважте, як ця порожнеча зникає - ваша поперек тепер на одному рівні з землею. Наведення колін на грудну клітку призводить таз до заднього нахилу таза.
Запам’ятайте це положення і відчуття попереку на землі. Ваша мета в порожнистому положенні тіла - підтримувати обидва.
Опустивши руки по боках, підніміть голову та плечі від землі так, щоб тільки ваша середня та нижня частина спини торкалися землі. Вітаємо, ти в порожньому тілі.
Не соромтеся навантажувати це положення, витягнувши ноги прямо і руки над головою. Тримайте поперек на землі, а голову і плечі піднімайте.
Якщо ви відчуваєте, що ваша дуга в попереку або ребра спрямовані вгору до неба, ви надто далеко розірвані і поламані порожнисті. Грайте з розширенням і звертайте увагу на те, де ви ламаєте позицію. Ви можете періодично повертатися до цього тесту, щоб виміряти свій прогрес.
Якщо вам важко визначити, коли ви порушуєте позицію, скористайтеся другом або реквізитом, щоб дати вам відгук. Покладіть щось рівне під спину (футболка, ремінь, стрічка для розтяжки, пояс бойових мистецтв тощо). Попросіть друга акуратно потягнути за ремінь, коли ви простягаєтесь від витяжки в більш пряме порожнисте положення.
Коли ви зламаєте положення, тиск на ремінь зменшиться, що дозволить вашому другу звільнити його.
Ви можете виконати цей тест самостійно, потягнувши групу самостійно. Манжета для артеріального тиску також забезпечує чудові відгуки. Засуньте злегка надуту манжету під поперек і спостерігайте, як голка знижує тиск.
Ви не можете мати подібних рухів, не спочатку побудувавши своє ядро. [Фото надано Pixabay]