Гормони та тренування, що потрібно знати
Для всіх типів гормонів рецепторами завжди є білки. Білкові рецептори мають форму, яка робить їх оптимальними для певного класу гормонів. Коли гормон зв'язується з рецептором, на заряд рецептора буде впливати наявність нової молекули гормону, і рецептор буде прагнути змінити форму, щоб знайти форму, пов'язану з наступним найбільш стабільним зарядом. Ця зміна форми рецепторного білка спричинить внутрішньоклітинний/внутрішньоядерний фізіологічний каскадний ефект, який врешті-решт вплине на одну з двох фаз синтезу, транскрипції або трансляції білка.
Транскрипція - це копіювання генотипу для певної послідовності геному, тоді як трансляція - це побудова білка з геномної інформації в рибосомі. Складений білок після трансляції є остаточним фенотиповим поданням каскадного ефекту, що характеризується циклічними ефектами, екологічним сигналом, що призводить до розпізнавання організмом, що веде до секреції гормону, що веде до міграції гормону до клітини-мішені, що веде до зв’язування гормону з рецептор, що призводить до внутрішньоклітинного каскаду обміну повідомленнями, що призводить до зміни швидкості та/або величини експресії ДНК або активності синтезу білка рибосоми, що призводить до нових білків, що керують поведінкою клітин, що призводить до змін у поведінці організму, що призводить до нових взаємодій з навколишнім середовищем ... і цикл повторюється знову і знову.
Через складність того, що безліч гормонів вивільняється з різних вихідних клітин і одночасно досягає клітин-мішеней для змінного повідомлення, що призводить до величезної кількості одночасних внутрішньоклітинних ефектів, нам потрібна робоча модель, щоб зрозуміти будь-яку з цієї концепції, і мати уявлення, що з цим робити як тему для розробки програми вправ. У цій статті ми зупинимося на тому, що робить конкретну клітину клітиною-мішенню, і яке внутрішнє середовище є оптимальним для стійкої реакції анаболічного гормону. Як і у всіх моделях, вони спрощують складні теми настільки, що трапляються випадки неточності. Отже, заснований на фактичних даних троль може знайти кілька проблем із цією статтею; однак ця стаття, як правило, слугуватиме вагомим посібником щодо того, які умови є доречними для створення в конкретні навчальні дні в добре продуманій навчальній програмі.
Клітина-мішень - це клітина, яка має білковий рецептор для певного виду гормону. Привабливість клітини-мішені для циркулюючого гормону стає більшою, коли підвищується чутливість та кількість рецепторів до цього гормону (підвищення регуляції). У цій статті нас перш за все цікавлять м’язові клітини. Клітини скелетних м’язів є клітинами-мішенями для всіх основних типів анаболічних гормонів. Чутливість рецепторів сильно варіюється в залежності від стану конкретної клітини скелетних м'язів. Чутливість рецепторів гормонів клітин скелетних м'язів змінюється насамперед тим, чи була ця клітина завербована та втомлена. Чим більший ступінь вербування та втоми цієї конкретної клітини, тим більша регуляція гормональних рецепторів і тим більше ця клітина стає надзвичайно привабливою клітиною-мішенню для гормонів. Наступне логічне питання полягає в тому, як можна набирати та втомлювати певні м’язові клітини.
Принцип розміру Хеннемана є провідним явищем щодо набору клітин скелетних м’язів. Принцип розміру стверджує, що на найнижчих рівнях виробництва сили найнижчі м’язові клітини, що смикаються, будуть набрані для виконання завдання, і що зі збільшенням сили в межах завдання, швидше і швидше будуть набиратися клітини, що смикаються. При найвищому рівні вироблення сили будуть найняті найшвидші м’язові клітини, що смикаються.
Втома м’язових клітин базується на неодноразовому використанні однієї і тієї ж клітини для виконання завдання, і в кінцевому рахунку свідком падіння продуктивності з цієї клітини. Чим більше зниження продуктивності, тим більша загальна втома. Не всі механізми того, що приводить до зниження продуктивності, відомі, але деякі приклади включають виснаження субстрату та накопичення побічних продуктів метаболізму. Як загальне емпіричне правило, ми можемо сказати, що клітини з повільним посмикуванням легко набирати і важко втомлювати, тоді як клітини з швидким посмикуванням важко набирати і легко втомлювати. Співставлення реакцій між клітинами з повільним та швидким смиканням на вербування та втому створює пристосований організм, але створює проблеми для фахівця з розробки програм вправ. Розробник програми повинен визначити, які типи клітин необхідні для модифікації як клітини-мішені, і розробити схеми тренувань, які максимізують чутливість рецепторів для цих клітин, щоб викликати в них адаптивні зміни.
У своєму турнірі «Наука та практика силових тренувань» Заціорський представляє свою концепцію волоконного коридору. Коридор демонструє методи, які призведуть до специфіки адаптації типу посмикування. Спортсмени, яким потрібно утримувати масу тіла низькою, і при цьому демонструють найвищий рівень вироблення сили у своєму виді спорту, як правило, використовують методи тренування, які систематично набирають і втомлюють лише швидко стягуються клітини. Спортсмени, які прагнуть набрати якомога більше маси, не дбаючи надто про те, на який тип клітин вони націлені, можуть використовувати методи, які дозволять набирати та втомити повільні, помірні та швидко стрімкі клітини.