Опрацюйте свою коляску

Переглянути всі категорії

Категорії

Подивитись все
Активне старіння
Зміна поведінки
Бізнес
Тренування серцево-судинної системи
Коригуюча вправа
Міркування щодо хвороби
Вправа Наука
Відповідні факти
Фітнес
Групова вправа
Система охорони здоров’я
Медицина способу життя
Харчування
Надмірна вага та ожиріння
Дизайн програми
Силові тренування
Жіноче здоров'я
Молодість

Більшість мам щодня виходять зі своїми колясками, але мало хто розуміє, що це може бути чудовим тренуванням. Збільште свою прогулянку на крок, і ви отримаєте кардіотренування. Робіть такі вправи, як присідання в колясці або випади для силових тренувань. Ви навіть можете створити свій власний тренажерний зал на відкритому повітрі, використовуючи лавки та огорожі вздовж прогулянкової коляски.

Статистика показує, що 70 відсотків мам все ще не задоволені своїм тілом через дев'ять місяців після пологів. Навіть тим небагатьом щасливчикам, які знімають всю вагу вагітності, не обов’язково відновити той самий склад тіла, який був до вагітності. Багато новоспечених мам знімають вагу дитини, втрачаючи м’язовий тонус, тому вони мають більше жиру, менше м’язів і не такі підтягнуті, як хочуть. Щоб збільшити м’язову масу і втратити жир, потрібно пройти силове тренування! Ось чому коляски Strides пропонують мамам по всій країні тренування для всього тіла, включаючи силу, гнучкість та серцево-судинні вправи.

Якщо поблизу вас немає заняття «Прогулянкові коляски», спробуйте це тренування самостійно. Поєднуючи інтервали між силовими прогулянками та станціями для тонізування тіла за допомогою коляски та тренажера, це тренування можна завершити всього за 30 хвилин. Отже, візьміть свою дитину та вашу коляску, і давайте почнемо!

РОЗМІНЕННЯ (3-5 ХВИЛИН)

Почніть з легкої прогулянки, поступово розігріваючи тіло та м’язи. Найпоширеніша дисфункція постури під час штовхання коляски - це згорблення вперед, тому обов’язково тримайте плечі опущеними та назад під час прогулянки. Не чекайте, поки частина живота на тренажері втягне ваш пупок і зачепить це ядро!

ПРИСІДНИЙ КОРОЛК (2 ХВИЛИНИ)

Присідання - одна з найкращих вправ для нижньої частини тіла. Встаньте за свою коляску, вимкнувши гальмо, а руки на ширині плечей на кермі. Ваші ноги і коліна повинні бути звернені вперед, а ноги мають ширину на ширині стегон. Сядьте знизу назад і покладіть свою вагу в п’яти. Висувайте коляску перед собою, коли ви присідаєте, і витягніть її назад, піднімаючи себе в стояче положення. Присідаючи назад, тримайте хребет довгим і міцним, верхню частину тіла лише трохи нахиливши вперед. Поширеною помилкою під час цієї вправи є нахил занадто сильно від верхньої частини тіла, коли це має бути нижня частина тіла, яка тягнеться назад. Для всіх силових «станцій» зробіть три підходи приблизно по 10-15 повторень.

ПРОХОДЖЕННЯ КОЛІСКА (3 ХВИЛИНИ)

Давайте виконаємо інтервальний тренінг. Пройдіться 30 секунд так сильно, як тільки зможете, а потім відновіться, трохи уповільнивши темп протягом 30 секунд. Повторюйте цю послідовність, поки ваш час не закінчиться.