Оптимізація втрат жиру - Форуми

Оптимізація втрат жиру

Втрата жиру затримується/дуже повільно, не впевнений, що робити далі.

оптимізація

39-річна жінка
sw 240lbs, 48% жиру (за штангенциркулем та шкалою)
cw 233 фунтів, 45% жиру (за шкалою)
gw 135 фунтів
Окружність талії: 48 дюймів

Я займаюся СС із серпня 2017 року і в основному дієта в стилі палео, без втрати ваги. Починаючи з березня, я схуд на пару фунтів, роблячи кето (70% жиру, 25% білка, 5% вуглеводів, 1921 ккал/день), але це було дуже повільно, і я переживав з приводу недостатньої кількості білка для відновлення, тому я перейшов на наступне:

1700ккал/добу
200г білка
60г жиру
20г вуглеводів

Чотири тижні тому я додав один сеанс HIIT/тиждень: 5 хв розминки, 7 інтервалів 20 с/240 с, 10 хв охолодження. Тиждень 1 я втратив 2 фунтів, тиждень 2 я втратив 2 фунти, тиждень 3 перейшов з 1921 кка/день на 1700 ккал/день втратив 0,4 фунта. Додано другу сесію HIIT (вівторок/четвер), набрав 1,2 фунта. Все ще роблю силові тренування 3x/тиждень, MWF.

Моя вага та обхват талії вводять мене до категорії високого ризику. В даний час невідома супутня патологія (HbA1C дорівнює 5,6 (це було до того, як почати приймати кето, кето зазвичай знижує мій HbA1C до 5,0), АТ завжди є низьким, нормальні, гормони в нормальних межах). Як ви вважаєте, чи слід мені зараз мінімізувати силові тренування і зосередитись на втраті жиру, повністю враховуючи ризик/користь?

Що я можу зробити інакше, щоб прискорити втрату жиру?

LMK, яка додаткова інформація може знадобитися.

Прокоментуйте

Кілька речей тут:

Це 1420 ккал, а не 1700. Однак, я не думаю, що ви їсте це щодня.

Я б хотів, щоб ви почали з LISS над HIIT, 2x на тиждень, і вам потрібно зменшити калорії більше. Я б не рекомендував приймати кето або Палео за дієтою з цільнозерновими продуктами, більшою кількістю клітковини та меншою тенденцією вживати більше дієтичного жиру, враховуючи ваші останні проблеми зі зниженням ваги.

Я думаю, вам також слід продовжувати силові тренування, хоча вам доведеться змінити програмування після того, як новачок LP перестане працювати.

Прокоментуйте

Дякуємо за відповідь Йорданія.

Помилка, моя помилка. 90 г жиру, а не 60 г. Я бачив декілька відеороликів на YouTube, де ви заявляєте, що люди, як правило, занижують кількість калорій, і я не претендую на непомильність. Я зважую все, що з’їдаю, і щодня записую це в товариш по фітнесу. Хоча я знаю, що це не гарантує відхилення, і я знаю, що я не ідеальний, я думаю, що це досить близько. Але, можливо, я помиляюся.