Оптимізуйте втрату жиру за допомогою каналів харчування та дієтних перерв! Підняття духу
Щоб втратити жир, потрібно тривалий час перебувати в дефіциті калорій. Однак наші тіла спроектовані, щоб ускладнити.
Ваше тіло буде адаптуватися і сповільнювати втрату жиру у відповідь на ваш "голод". Ця адаптація може бути простою, оскільки несвідомо рухається менше від нестачі енергії.
Але наші гормони також пристосовуються до повільної втрати жиру. Лептин, гормон, який сигналізує мозку про те, що ми ситі, буде знижуватися, щоб утримувати перемикач «їсти більше».
Грелін, гормон, який сигналізує про голод, збільшиться - як і кортизол. Підвищений кортизол може порушити сон і сигналізувати про додаткове накопичення жиру.
Якщо ви відчуваєте, що ваша дієта вже не працює, ви завжди "голодний" - ну, тому комбінація грелін/кортизол може бути причиною.
Дієта - це стрес. Психологічний стрес від дієти може ускладнити дотримання плану. Особливо, якщо ви дотримуєтесь плану, який суворо обмежує вибір їжі. Але навіть гнучкі дієти зазнають стресу.
Стрес не лише психологічний. Перебування в дефіциті калорій створює фізичне навантаження на організм.
Ви використовуєте цей дефіцит калорій для фізичної адаптації - ви хочете, щоб ваше тіло спалювало власний жир, що зберігається в тканинах.
Ваша здатність справлятися зі стресом є фізичний і використовує глікоген з їжі для отримання енергії, оскільки мозок використовує близько 20% ваших калорій. Коли ви їсте менше, ви не тільки збільшуєте фізичний стрес на клітинному рівні, але у вас є менше доступної енергії для управління життям.
Угу. Ви відчуєте це кілька днів.
І ваш прогрес сповільниться.
Що ви можете зробити, щоб цей комбінований препарат грелін/кортизол не сповільнював усе?
Їсти. Просто, правда? Це той момент, коли люди, які не мають запланованої стратегії щодо того, як вийти з дефіциту калорій, можуть збитися з колії.
Але цього не повинно статися.
Існують стратегії, якими можна керувати. Ви, напевно, чули про них.
Обманюйте страви, обманні дні, рекомендації, дієтні перерви ...
Яка різниця? Які працюють найкраще?
По-перше, я хочу запевнити вас, що, роблячи перерви частиною вашого плану втрати жиру, ви насправді контролюєте себе, і це не заважає втраті ваги.
Люди досягли стійкого успіху завдяки періодичному збільшенню їжі, щоб підтримувати спалювання жиру на оптимальному рівні.
Давайте розглянемо кожен тип перерви ...
Знаєте, що вам потрібно змінитись, але ви не впевнені, з чого почати? Я створив цей безкоштовний тренінг, щоб відповісти на найпоширеніші запитання, які жінки задавали мені протягом багатьох років.
- Що їсти?
- Навіщо піднімати?
- Як з цим дотримуватися?
- Як розпочати?
Чит Харчування/Чит Дні
Загальноприйняте розуміння шахрайської їжі чи шахрайського дня полягає в тому, що ви не будете відстежувати їжу.
Ви просто їсте те, що хочете.