Опустіть один розмір ременя
Будьте готові придбати меншу пару штанів. Цей найсучасніший план втрати жиру зробить вас сильнішими та стрункішими всього за чотири тижні
Шкала - не найкращий показник втрати жиру. Якщо ви хочете скинути сантиметри навколо своєї середини, вам потрібно схуднути на кілограми м’язової тканини. Причина: М’язи потребують енергії лише для підтримки, яка цілодобово спалює тонну калорій.
Ось чому остаточна перевірка кишок - це те, як підходить ваш одяг. Дотримання програми нарощування м’язів, як наведена нижче, допоможе вам зменшити розмір одного пояса за чотири тижні - незалежно від того, що читає шкала. Не вірите мені? Я використовував подібні програми у своєму тренажерному залі, “Фітнес Фішерс”, штат Каліфорнія, Нью-Голл, де сотні учасників скинули один розмір одягу протягом першого місяця та два розміри одягу за 8 тижнів. Вони не тільки виглядають краще, але і почуваються краще. Вони сильніші, стрункіші та мають більше енергії, ніж будь-коли раніше.
Тренування також виключає всі виправдання. Вам просто потрібно дві гантелі, кілька футів площі та півтори години кілька разів на тиждень, щоб перетворити своє тіло на машину для спалювання жиру. Хочете спробувати? Поєднайте цю рутину з дієтою, що складається з цільних продуктів і нежирних білків, і приготуйтеся придбати меншу пару штанів всього за чотири тижні.
ЗРОБИТИ ЦЕ
Виконуйте наступні вісім вправ парами. Виконайте один комплект першої вправи, відпочиньте протягом відповідної кількості часу, потім зробіть один комплект наступної вправи і знову відпочиньте. Коли ви закінчите встановлену кількість сетів для цього тижня, перейдіть до наступного сполучення.
Після вашої останньої пари вправ виконуйте метаболічний фінішер із двома рухами. Зробіть якомога більше повторень (AMRAP) бічного випаду за 20 секунд, а потім негайно зробіть AMRAP репети за 20 секунд. Відпочинок протягом 40 секунд. Повторіть, якщо це зазначено у щотижневому графіку нижче.
Тиждень перший: 1 комплект для кожного поєднання вправ, 1 раунд на фінішері
Другий тиждень: 2 підходи для кожної пари вправ, 1 раунд на фінішері
Третій тиждень: 2 підходи для кожного поєднання вправ, 2 раунди на фінішері
Тиждень четвертий: 2 підходи для кожного поєднання вправ (використовуйте більші ваги, ніж у попередні 3 тижні), 2 раунди на фінішері
(Клацніть на наступну сторінку, щоб отримати повний опис вправ та відео.)
Т-стабілізація
Прийміть положення віджимання, руки трохи ширше плечей. Тіло має утворювати пряму лінію від щиколоток до голови. Підтягніть черевний прес - ніби вас збираються вдарити по кишечнику - і підтримуйте це скорочення на час виконання цієї вправи. Тримаючи руки прямими, а тіло жорстким, переведіть вагу на ліву руку і обертайте тулуб вгору та вправо, поки ви не зіткнетесь боком. Зробіть паузу, а потім опустіться назад у вихідне положення. Поверніть ліворуч. Це один представник Продовжуйте обертати вперед-назад.