Orangetheory Fitness vs CrossFit (відмінності; як вибрати)

Я можу отримати комісію за покупки, здійснені за посиланнями на товар на цій сторінці, але я завжди дотримуюся своїх думок та схвалень!

Отже, ви готові нарешті прийти у форму.

Вирішити це було простою частиною. Тепер вам потрібно вибрати, яку програму тренувань ви хочете зробити.

(А потім, знаєте, насправді це зробіть.)

Двома найпопулярнішими способами цього дня є фітнес-фітнес і кросфіт Orangetheory.

Вони обидві групові філософські філософії, які кидають виклик вашому тілу в безлічі різних способів і запозичують елементи силових тренувань, кардіо, ІТІТ, гімнастики та багато іншого.

Але який з них підходить саме вам?

Ось різниця між Orangetheory та CrossFit: Загалом, сподівайтесь робити більше кардіо та інтенсивних інтервальних тренувань на заняттях Orangetheory, тоді як CrossFit робить більший акцент на силових тренуваннях. OTF також є більш послідовним розташуванням до місця розташування, оскільки це ланцюжок, тоді як кожен тренажерний зал або коробка CrossFit трохи відрізняється.

У цій статті я заглиблююся у всі відмінності між Orangetheory та Crossfit та розповім вам усі мої найкращі плюси та мінуси для кожного.

(Для більш високоінтенсивних тренувань, які ви можете робити у своїй вітальні майже без обладнання, перегляньте Beachbody on Demand. Скористайтеся моїм посиланням, щоб спробувати це безкоштовно протягом 14 днів.)

Що таке фітнес для апельсинів?

Відносно нова на сцені, перша студія Orangetheory була відкрита в 2013 році і була створена Еллен Латем.

Ідея помаранчевої теорії проста: учасники працюють неймовірно важко протягом 60 хвилин за раз, контролюючи свій пульс на предмет абсолютно оптимального спалювання калорій та результатів.

Разом з «ефектом післяопіку» від підвищеного пульсу, ви можете очікувати спалення 500-1000 калорій за один сеанс, згідно з OTF.

Самі тренування - це поєднання кількох різних дисциплін:

Силові тренування
Кардіо
HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю)
Гімнастика
Веслування
Біг
Підйом

У кожному класі ви будете носити пульсометр, який стежить за вашими ударами за хвилину. Ідея полягає в тому, щоб кожен учасник доклав максимум зусиль.

Якщо ви все одно штовхаєтесь і залишаєтесь у зоні серцебиття, ви чудово справляєтеся, навіть якщо не можете виконати дану вправу.

У 45 штатах США та 21 країні світу є студії Orangetheory.

Що таке CrossFit?

CrossFit, з іншого боку, існує трохи довше і був заснований у 2000 році Грегом Глассманом та Лорен Дженай.

На сьогоднішній день у США та за їх межами є понад 10 000 тренажерних залів CrossFit.

У тренажерному залі CrossFit ви приїдете в певний час (подібно до того, як ви б потрапили до Orangetheory або будь-якого іншого тренування на основі занять) і пройдете:

Розминки
Робота над майстерністю та силою
Тренування дня (або WOD), яку роблять усі CrossFitters
Остудити і розтягнути

Досвід CrossFit, включаючи денні тренування, запозичений з усіх видів дисциплін, включаючи:

Олімпійська важка атлетика
Пауерліфтинг
Сильна людина
Пліометрія (вибухові стрибки)
Гімнастика
Гімнастика
ХІІТ
І більше!

Сьогодні CrossFit є однією з найпопулярніших схем фітнесу у всьому світі.

(Докладніше див. У моєму посібнику щодо того, яких результатів можна очікувати через 1 місяць CrossFit)

Що це за заняття з тренувань з апельсинової теорії?

Коли ви з'являєтесь на заняття з фітнесу Orangetheory, ви ніколи не впевнені, що саме отримаєте.

Тренування обертаються щодня і однакові в кожному окремому місці (що трохи нагадує WOD CrossFit).

Типовий одногодинний клас дозволить вам обертатись:

Робота на біговій доріжці
Гребні тренажери
Важка атлетика

Хоча точний порядок і тривалість кожного заняття, а також інтенсивність та вправи, зроблені під час підйому важкої атлетики, будуть відрізнятися залежно від дня.

Протягом усього класу ви будете стежити за своєю статистикою, яка відображається на стіні перед вами. Ви можете відстежувати свої:

Частота пульсу
Калорії спалені
Окуляри (показник рівня ваших зусиль, незалежно від рівня фізичної підготовки)

Тренування кине виклик як вашій витривалості, так і м’язовій силі, одночасно стратегічно керуючи серцебиттям на “американських гірках”.

Ви проведете деякий час на піку частоти серцевих скорочень, що спалюють жир і калорії, а також в інших частинах занять, що дозволяють вашому серцю сповільнюватися.

Тренування розроблені таким чином, щоб вони були веселими, привабливими, мотивуючими, складними, а також щоб максимізувати ефект "згоряння" від підвищеного метаболізму протягом наступних 24-36 годин.

Плюси та мінуси апельсинової теорії

Гаразд, так як будь-яка програма тренувань, дієт чи фітнесу, «Апельсинова теорія» підходить не всім. Є кілька справді чудових речей та деякі не дуже чудові речі щодо OTF.

Ефективне тренування: Не можна заперечувати, що ви будете спалювати тонну калорій під час тренування в студії Orangetheory (десь 500-1000 на годину). І наука, яка лежить в основі інтервальних тренувань, є твердою. Поєднання кардіотренажерів, тренувань, витривалості та силових навантажень має дати чудові результати майже для всіх.
Підтримуюче/веселе середовище: Якщо ви така людина, яка не витримує відвідування тренажерного залу одна, вам сподобається структура OTF. Ваша статистика на стіні, щоб усі бачили її, і у вас є професійний тренер, який підбадьорює вас на всьому шляху. Ці заняття розкривають вашу внутрішню конкурентоспроможність і змушують вас натискати на себе сильніше, ніж зазвичай.
Пристосовується до всіх рівнів фізичної форми: Пам’ятаєте “бальну оцінку” зверху? Оранжетеорія - це все, щоб виміряти рівень ваших зусиль, а не вашу фізичну форму. Ідея полягає в тому, щоб знаходитись у правильній зоні частоти серцебиття під час відповідних порцій занять і наполягати на тому, щоб дати все від себе. Якщо ви не можете зробити стільки повторень або таких інтенсивних тренувань, як людина поруч, це прекрасно, якщо ви докладаєте максимум зусиль у межах того, на що здатні.