Організуйте собі здорові звички навколо інтуїтивного харчування - доктор медицини Балтимор
Канікули будуть тут ще до того, як ти це помітиш. Я не знаю про вас, але я, як правило, дуже добре харчуюсь у цей період. Цього місяця у нас є Сара Фут, зареєстрований дієтолог, яка ділиться з нами своїми здоровими ідеями щодо інтуїтивних процедур харчування. Сподіваюсь, вам сподобалось читати так само, як і мені.
Інтуїтивне харчування (IE) - це щоденна практика слухати своє тіло та вибирати продукти, які будуть живити та задовольняти вас без осуду, сорому чи провини. При інтуїтивному харчуванні таке саме значення надається яблуку, салату, чизбургеру та солодким морозивом. Це простіше кажучи, але, по суті, ідея полягає в тому, що коли ми забудемо всі історії та правила дієти, наше тіло направить нас до продуктів та порцій, які ідеально підходять для нас, проти того, щоб намагатися втиснути себе в чужу ідею здорове харчування.
Це не звучить приємно?
Інтуїтивне харчування - це практика, яку потрібно тримати в центрі уваги кожен день і щоразу, коли ви можете подумати про їжу.
Як ви будуєте рутину навколо практики?
У вас уже є багато процедур навколо їжі, їжі та їжі. Можливо, у вас є розпорядок дня на ранок, перед сном або коли ви приїжджаєте на роботу, і деякі речі можуть бути просто м’язовою пам’яттю. Деякі з цих звичок підживлюються емоціями та реакцією на навколишній світ.
Багато наших дій - це навіть не наші власні свідомі рішення, але саме те, що ми прийняли, до чого звикли, що терпимо з часом чи все, що йде шляхом найменшого опору.
Інтуїтивне харчування прибирає емоцію від дії. Термін "інтуїтивне харчування" може звучати квітково і ву-ву, але він нейтральніший до емоцій. IE розпізнає і визнає емоції, які ви вже маєте до їжі, і дозволяє вам вибирати місце, а не як реакцію на стрес, голод, щастя, горе, безсилля та інші емоції.
Створення нової рутини навколо їжі
Подумайте, перш ніж їсти
Визначте свій результат, перш ніж вибрати
Насолоджуйтесь, поки цього не зробите
Завершіть, перш ніж закінчите
Брати до відома
Це нові кроки до вашої рутинної роботи IE. Подумайте про свій день. Як часто ви їсте? Коли ви підходите до шафи і просто дивитесь? Як часто ви ходите в комору і їсте закуски? о котрій годині ти починаєш готувати вечерю?
Як тільки ви уявите, як ваші харчові процедури вже працюють, ви можете почати переривати схеми і їсти більш інтуїтивно.
Подумайте, перш ніж їсти
Перш ніж зробити перший укус, запитайте себе: наскільки я голодний? Ви можете оцінити це за шкалою 1-10. Залежно від вашого рейтингу, це допоможе визначити найкращий вибір їжі для вас.
Якщо вам більше за 5 (досить голодний), можливо, ви шукаєте більше їжі з продуктами, які містять усі макроелементи, жири, вуглеводи та білки.