Ось чому електроніка не належить до вашої спальні

Поділіться
Закріпіть
Твіт
Поділіться
Електронна пошта

Чи часто ви опиняєтесь пізно вночі, гріючись прохолодним сяйвом телевізора чи смартфона? Якщо так, то якість вашого сну може бути вражаючою.

Кілька недавніх досліджень показали, що ці пристрої насправді крадуть сон як у дітей, так і у дорослих. Проблемою стає те, що в спальні більше людей користуються електронікою, ніж будь-коли. Ось кілька статистичних даних, що демонструють поширеність проблеми:

Опитування Національного фонду сну за 2014 рік «Сон в Америці» підрахувало, що 89% дорослих та 75% дітей мають принаймні один електронний пристрій у своїх спальнях.
Їх опитування 2011 року показало, що за годину до сну до 95% дорослих регулярно користуються технічними та електронними пристроями.
Молодші люди частіше користуються смартфонами, ноутбуками та грають у відеоігри, тоді як люди старшого віку частіше дивляться телевізор.
Опитування Pew Research також виявили, що дві третини дорослих беруть свої смартфони спати (це зростає до 90% для 18-29-річних!).

Читайте далі, щоб дізнатися, чому слід виганяти електроніку зі своєї спальні, а також поради щодо кращого сну після цифрового детоксикації.

П’ять способів, як електроніка впливає на ваш сон та здоров’я

Електроніка працює на ваше фізичне тіло і на ваш розум, що може вплинути на ваш графік сну та сприяти позбавленню сну. Ось п’ять найважливіших способів, як електронні пристрої, такі як смартфони, комп’ютери та телевізор, змінюють ваш сон.

1. Синє світло пригнічує мелатонін

Загальновідомо, що світло відіграє потужну роль у регулюванні наших внутрішніх циркадних ритмів. Електроніка, така як телевізори, смартфони, планшети, комп’ютери і навіть світлодіодні ліхтарі випромінюють синє світло, що, як вважають, особливо важливо, коли йдеться про сон.

Нещодавні дослідження дослідників Гарварда та Університету Торонто виявили, що світло в блакитному спектрі діє на наше тіло, пригнічуючи природний мелатонін. Оскільки мелатонін є гормоном, що викликає сонливість, затримка його вивільнення означає більше часу, проведеного в режимі неспання, і більші труднощі із заспіванням.

2. Стимуляція та стрес не дають розуму не спати

Активна та захоплююча електроніка, як планшети, ноутбуки, смартфони та телевізори, стимулює ваш розум і відволікає вас від сну. Нещодавнє норвезьке дослідження співвідносило використання комп’ютера та мобільного телефону перед сном, зокрема, із підвищеною безсонням.

Але засинання - це лише частина проблеми. У опитуванні NSF 2011 року, про яке згадувалося раніше, 10% - 20% молодих людей визнали, що прокидаються кілька разів на тиждень через перешкоди в роботі їхніх телефонів, і 26% - після того, як спочатку лягли спати на опитуванні 2014.

Прокинувшись, щоб перевірити телефон в середині сну, може вплинути на глибокий сон і ускладнити повернення до ліжка. І якщо перевірка цих робочих електронних листів чи акаунтів у соціальних мережах викликає у вас стрес, це може ще більше ускладнити сон.

3. Регулярно відсутність сну встановлює етап збільшення ваги

Хоча вага та ожиріння залежать від кількох факторів, звички сну, судячи з усього, відіграють певну роль згідно з дослідженнями останніх кількох років.