Ось чому ваша 1200 калорійна дієта не є; t Працює
Напевно, ви вже знаєте, що стосується дієт.
Ви починаєте з обмеження калорій, щоб трохи схуднути. Інтернет-калькулятор калорій наказав їсти десь від 1200 до 1500 калорій на день, тому ви будете дотримуватися низького діапазону, щоб бути безпечним.
Того самого дня ви починаєте вводити кожен шматочок їжі, який потрапляє у ваш рот, у додаток на вашому телефоні. Ви починаєте релігійно вимірювати свою їжу і різко зменшуєте порції.
Із часом ви стаєте кращим у цій дієті. Ви виявляєте, що заощадите 35 калорій якщо ви використовуєте воду замість мигдального молока у своєму смузі, це означає, що згодом у вас буде квадрат шоколаду. Чудово!
Тоді одного дня, замість того, щоб мати лише один квадрат шоколаду, ви з’їсте цілу плитку. Плюс 4 скибочки грінки з арахісовим маслом та варенням, перед тим як відшліфувати пів пакетика мішанки.
Ого, як це сталося?
Ви відчуваєте себе переповненими почуттям провини, тому наступного дня ходите в спортзал, а решту тижня намагаєтеся з’їсти ще менше, щоб компенсувати всі ці зайві калорії.
Але через тиждень те саме відбувається, і ти відчуваєш себе цілковитою невдачею.
Пора перестати бити себе.
Ваше тіло запрограмоване давньою мудрістю, і вам потрібно буде більше, ніж додаток для смартфона, щоб перехитрити його.
№1. Ваша сила волі - це обмежений ресурс.
Будь ласка, уважно слухайте: втрата контролю та запої не робить вас поганою людиною. Це просто робить вас людиною.
Чим більше ви позбавляєте себе і обмежуєте свій раціон, тим більша ймовірність того, що ви "піддастеся" і з'їсте той іменинний торт в офісі.
І якщо ви думаєте, що рішення полягає в обмеженні ще більше, щоб «компенсувати це», ви просто прогораєте цю силу волі ще швидше.
Не кидайте виснажувати свою силу волі.
Змініть своє мислення і вилікуйте свої стосунки з їжею. Дозвольте собі їсти те, що ви хочете їсти, коли хочете це їсти. Іде час, і ви, природно, вибиратимете здорову їжу, тому що вона змушує вас почуватись чудово.
Вилучіть провину з рівняння, це не на вашу користь.