Ось чому ваші м’язи стають більшими відразу після тренування
“Насос - це виправлення і поспіх у бодібілдингу. Деякі культуристи скажуть вам, що це відчуває себе краще, ніж приїжджати. Правда це чи ні, це одне з найкращих і найскладніших фізичних відчуттів, які ви можете відчути. Частина тіла, що перекачується, відчувається як одна з тих швидкокадрових плівок квітів, що цвітуть або дозрівають насіння; здається, м’язи фактично переходять від стручка до цвітіння за лічені секунди ».
Ось як Чарльз Гейнс і Джордж Батлер, які допомогли розпочати кар'єру Арнольда Шварценеггера своїм фільмом "Насос заліза", описують фізичне відчуття, відоме як насос.
Всім подобається отримувати насос. Ваші м’язи набрякають і відчуваєте ситість. Ваша шкіра відчуває напругу. Ви виглядаєте мускулистішими, ніж є насправді, особливо якщо ви стоїте перед улюбленим дзеркалом, де освітлення в самий раз. Це добре. Насправді австрійський психоаналітик Вільгельм Рейх зазначав, що всі приємні відчуття характеризуються потоком крові від центру організму до його периферії.
Але чому це відбувається? Що відбувається всередині ваших м’язів, щоб ви отримали насос? І отримує один знак, що зростання обов’язково буде слідувати?
Скажімо, ви берете в руки гантель і починаєте тренувати біцепс. У міру скручування ваги окремі волокна всередині біцепса розширюються. Це стискає вени, забираючи кров з м’яза. Оскільки кров перекачується у ваш біцепс швидше, ніж може залишити (коли ви тренуєтеся, відбувається збільшення кровотоку), м’язи тимчасово заповнюються кров’ю. З кожним повторенням у ваших біцепсах накопичуються сполуки, відомі як метаболіти - деякі з яких відповідають за відчуття печіння, яке ви отримуєте до кінця жорсткого набору. Це призводить до залучення додаткової рідини в м’яз.
Саме накопичення крові та рідини всередині м’яза відповідає за те, що ви відчуваєте себе насосно. Коли ви закінчите сет, ваші біцепси виглядають і відчувають себе трохи більшими, бо вони є. Ось чому бодібілдери витрачають час на «підкачування», виконуючи низку сетів із високим повторенням безпосередньо перед тим, як вийти на сцену. Це робить їхні м’язи більш крупними, що дає їм більше шансів виграти конкурс. На жаль, насос є відносно недовгим, і ваші м’язи почнуть подорож до своїх нормальних розмірів до того часу, коли ви приймете душ і вийдете з тренажерного залу.
Однак не кожна форма вправ на опір змусить ваші м’язи виглядати більше відразу після цього. Навчальні програми, спрямовані на те, щоб зробити вас сильнішими, - як правило, передбачають використання великої ваги, низьких повторень та тривалих періодів відпочинку між сетами - зазвичай не призводять до великої кількості насосів.