Ось як я схуд на 30 фунтів за 4 місяці від Лі Фішер Живучи добре - найкращий засіб помсти
Вам потрібні підкріплені наукою стратегії, щоб впродовж життя змінити свій раціон.
Здійснити це непросто, але втрата ваги не така загадкова або складна, як думають люди.
Це не так загадково чи неясно, як я думав, і я боровся зі своєю вагою все своє дитинство та доросле життя.
Наука, яка стоїть за цим? Не так вже й складно.
Насправді це робити? Тут стає важко.
Минулого року, з січня по квітень, я схудла трохи більше 30 фунтів. Протягом решти року мені вдалося зберегти цю вагу, не відновивши жодної з них. Мені вдалося зробити те, про що я дізнався, стабільною, постійною частиною мого раціону.
Ось як мені вдалося стільки втратити; потрібно було багато досліджень і багато самовіддачі.
У будь-якій дієті, яку ви хочете спробувати, дослідження її є ключовим. Існує багато міфів про періодичне голодування, але багато з них походить від людей, які чують про екстремальні випадки, коли люди роблять такі речі, як дво- або триденні пости. Я навіть чув, як люди називають переривчасте голодування порушенням харчування, що просто неправда.
Є два великі види періодичного голодування, про які я особисто знайшов багато досліджень. По-перше, послідовний режим періодичного голодування, коли ви постите від шістнадцяти до вісімнадцяти годин на день. Це враховується, коли ви спите, тому насправді це не так важко, як це звучить.
Для мене я роблю цю роботу, харчуючись лише двічі на день. У мене є лише чорна кава та вода вранці, потім я обідаю опівдні, а потім вечеряю між шостою чи сьомою вечорами. Одного разу, коли я звик не снідати, дотримуватися цього режиму було не важко.
Потім є піст напередодні, коли ви чергуєте пісні та святкові дні.
JAMA Internal Medicine опублікувала дослідження, присвячене ефекту голодування в один день на втрату ваги, яке спостерігалося за людьми протягом цілого року. Після того, як дієта закінчилася, багато пості, що постилися на другий день, випали з програми, оскільки більшості людей було важче пристосуватись до цієї процедури.
Калорії - це лише одиниці енергії. Можна досягти дефіциту калорій, менше їсти або більше займатися спортом. Коли ви чуєте невиразні поради, наприклад, «їжте більше овочів» або «їжте здоровіше», причина полягає в тому, що вони, як правило, менш калорійні. Якщо ви худнете, харчуючись здоровіше, настільки розмитим, наскільки цей термін може бути, це пов’язано з тим, що у вас є їжа, щільніша до поживних речовин, з меншою калорійністю.