Ось як можна схуднути, поєднуючи біг з гімнастикою
Ніколя Рівера
08 січня 2019 р
Коли ви хочете трохи схуднути, ви, ймовірно, почуєте пропозицію "Піти бігати". Це не рідкісна порада, оскільки біг доведено як давню вправу, що приносить численні переваги для здоров'я. Отже, для того, щоб досягти фігури цього худого бігуна, ви зашнуруєте кросівки і вирішите замінити свій час відкладеності 6 ранку на ранкову пробіжку навколо кварталу.
Однак, можливо, ви не перший помітите, що навіть після релігійного бігу щодня ваги просто не зрушуються з місця. Хоча щоденні пробіжки допомагають вам почуватись набагато краще, мати більше енергії та покращувати настрій, ви все одно не втрачаєте кілограмів. Що ти робиш неправильно?
Загадка калорій
Є багато факторів, що сприяють зниженню ваги, але найосновніша концепція - це відстеження щоденних калорій. Теоретично, щоб скинути один фунт, потрібно спалити 3500 калорій. Але зайві 3500 калорій також означатимуть набір одного фунта. Як це працює для схуднення?
Навіть якщо ви нічого не робите, ваше тіло все одно спалює калорії. Це називається BMR або базальний метаболізм. Ця кількість коливається в залежності від ваги, віку та складу тіла. Для чоловіків близько 1662 калорій і 1493 калорій для жінок. Отже, просто дихаючи і живучи, ви вже спалюєте ці калорії.
Однак ця кількість зазвичай компенсується калоріями, які ми отримуємо з їжею щодня. Скажімо, ви сьогодні вживаєте 2000 калорій, це означає, що у вас все ще є додаткові 300-500 калорій, які потрібно спалити, щоб ви не набрали вагу. Щоб скинути фунт, потрібно спалити ще 3000 калорій.
Як ви спалюєте ці калорії? Фізичні навантаження, такі як фізичні вправи - це чудовий спосіб спалити калорії. Це причина, чому люди відвідують тренажерний зал і випотівають його, щоб скинути кілограми. Але проблема зазвичай трапляється, коли ви переоцінюєте, скільки калорій ви спалюєте.
Згідно з даними, 30-хвилинний пробіг із швидкістю 5 миль на годину спалить лише 240-355 калорій. Багато людей не усвідомлюють, що знадобиться ще принаймні десять пробіжок, перш ніж вони зможуть скинути один фунт, просто пробігшись. Коли люди переоцінюють свої зусилля, це може призвести до компенсації їжею. Чи знаєте ви, що поступка цьому єдиному кексу насправді може стерти спалені калорії за 30-хвилинну пробіжку?
Не можна заперечувати, що біг - це чудова вправа для серцево-судинної системи та тренування, якщо ви хочете спалити калорії, але поєднання його з гімнастикою для схуднення може бути просто ідеальним поєднанням, яке ви шукаєте.