Ось як наші гормони допомагають нам заснути
Ця стаття була написана Джо Ебботт з Технологічного університету Свінберна, і спочатку вона була опублікована The Conversation.
Що стосується мотивів повноцінного сну, ми зазвичай не думаємо про гормони нашого організму. Але сон дозволяє поповнювати багато наших гормонів, тому ми маємо оптимальну енергію, імунітет, апетит і здатність справлятися зі злетами і падіннями дня. Заняття, якими ми займаємося вдень - від сварки з партнером, використання айфонів вночі, бігу на перегонах до подорожей за кордон - також впливають на рівень гормонів і, в свою чергу, на якість сну.
Як для чоловіків, так і для жінок зміна рівня статевих гормонів може вплинути на те, наскільки добре ми спимо. Ці відмінності також змінюються з віком. Розуміння зв’язку між гормонами та сном може допомогти покращити ваш власний сон та самопочуття.
Гормони нашого організму схожі на хімічні повідомлення в крові, які спричиняють зміни в певній клітині чи органі та навколишніх тканинах. Наприклад, гормон адреналін виробляється наднирковими залозами (поверх нирок) і допомагає підготувати реакцію організму на «бій або втечу» під час стресу.
Гормони контролюють багато процесів організму, включаючи ріст, розвиток, розмноження, реагування на стрес, обмін речовин та енергетичний баланс. Гормони пов'язані зі сном різними способами.
Деякі гормони, такі як адреналін, змушують нас почуватись більш пильними та підготовленими до дії. Тоді нам важко лягати спати. Щоб запобігти цьому ефекту, краще робити розслаблюючі заходи перед сном, а не стресові робочі завдання або інтенсивні фізичні вправи. Коли стрес тривалий, адренокортикотрофний гормон у гіпофізі (прикріплений до основи мозку) ініціює вивільнення кортизону та кортизолу з надниркових залоз.
Рівень адренокортикотрофного гормону, як правило, вищий у людей з безсонням, ніж у хороших шпал. Це говорить про те, що надмірне збудження та тривалі стресори сприяють безсонні. Елітні спортсмени можуть мати труднощі зі сном, оскільки вони, як правило, мають високий рівень кортизолу протягом дня, в тому числі ввечері.
Гормони, що виділяються під час сну, підсилюють нашу імунну систему і роблять нас голодними
Сон - це час, коли кілька гормонів організму виділяються в кров. Сюди входить гормон росту, який необхідний для росту та відновлення тканин, в тому числі у дорослих. Сон допомагає збалансувати наш апетит, підтримуючи оптимальний рівень гормонів греліну та лептину. Отже, коли ми спимо менше, ніж зазвичай, ми можемо відчути бажання з’їсти більше.
Сон також контролює рівень гормонів інсуліну та кортизолу, так що ми прокидаємося голодними, що спонукає нас снідати, і ми готові до денного стресу. Якщо ми висипаємося менше норми, рівень пролактину може вийти з рівноваги, і ми можемо закінчити з ослабленою імунною системою, труднощами з концентрацією уваги та тягою до вуглеводів протягом дня.